Gợi Ý Thực Đơn Tăng Cân Cho Trẻ 8 Tuổi Hấp Thu Hiệu Quả

Trẻ 8 tuổi nhưng bé lại gầy yếu và không tăng cân khiến bạn lo lắng nên cho con ăn gì để phát triển toàn diện? Hãy cùng bTaskee tham khảo nội dung bên dưới để có những gợi ý thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi hấp thu hiệu quả nhé?

Những cột mốc phát triển quan trọng của trẻ 8 tuổi

Trẻ ở độ tuổi này, sức khỏe và sự phát triển của cơ thể là rất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể dục và có giấc ngủ đầy đủ, hợp lý sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về tinh thần lẫn thể chất.

Chiều cao và cân nặng của trẻ 8 tuổi chuẩn

Theo số liệu nghiên cứu của tổ chức Y tế Thế Giới về chiều cao và cân nặng chuẩn đối với trẻ 8 tuổi dựa trên giới tính như sau:

Bố mẹ khi đối chiếu các chỉ số thuộc các cột cần lưu ý:

• Dưới: Trẻ bị suy dinh dưỡng, gầy ốm hoặc thấp còi.
• Trung bình: Đạt chuẩn ở mức trung bình, cơ thể cân đối.
• Trên: Trẻ thừa cân hoặc rất cao.

Để hỗ trợ bố mẹ trong việc nắm được vấn đề sức khỏe như suy dinh dưỡng hay béo phì của trẻ, nhà khoa học người Bỉ đã đưa ra chỉ số BMI hay chỉ số khối cơ thể chỉ qua một con số.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng chỉ số BMI để sàng lọc tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ bắt đầu từ 2-19  tuổi. Nên được tính lại ít nhất mỗi năm một lần do chiều cao và cân nặng của trẻ em sẽ thay đổi khi chúng lớn lên.

Phụ huynh có thể sử dụng Máy tính BMI cho Trẻ em và Thanh thiếu niên của Trung tâm kiểm soát, phòng chống dịch bệnh để tính chỉ số BMI này một cách nhanh chóng, tiện lợi cho bé nhà mình.

Các loại mô tả trọng lượng của một người là:

• Thiếu cân: Nếu chỉ số BMI nằm trong vùng giá trị nhỏ hơn phân vị thứ 5.
• Cân nặng khỏe mạnh: Chỉ số BMI nằm trong khoảng phân vị thứ 5 đến 84.
• Thừa cân: BMI nằm trong khoảng phân vị 85 đến 94.
• Béo phì: Nếu chỉ số BMI bằng hoặc cao hơn phân vị thứ 95.

Tất cả trẻ em đều phát triển với tốc độ khác nhau, cân nặng và chiều cao có sự khác biệt đáng kể giữa các trẻ cùng tuổi là điều bình thường. Nhưng điều quan trọng hơn là con bạn đang phát triển ổn định.

Các hoạt động thể chất cần có

Trẻ em ở độ tuổi này cần tham gia nhiều hoạt động, thể thao và trò chơi phù hợp với tính cách, khả năng, sở thích của mình. Bố mẹ có thể tham khảo các hoạt động sau:

• Tập aerobic gồm thể dục nhịp điệu, chạy, nhảy dây, nhảy cao, bơi lội, đạp xe,… 
• Tập thể dục tại nhà bằng các bài tập đã học ở trường, lớp.
• Nếu một đứa trẻ không thích bóng đá, bóng rổ hoặc các môn thể thao đồng đội khác có thể lựa chọn hoạt động khác như karate, cầu lông, đá cầu và các trò chơi dân gian xưa. Miễn là giúp con được vận động khỏe mạnh và an toàn là được
• Việc thực hiện ít nhất 3 ngày một tuần giúp tăng cường cơ bắp và tăng cường xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao. Khuyến nghị các em nên hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Hầu hết trẻ em sẽ không bận tâm đến hoạt động thể chất miễn là chúng thấy vui vẻ. Bởi vậy, hãy hạn chế thời gian dành cho các hoạt động ít vận động như xem TV, sử dụng thiết bị điện tử và chơi trò chơi điện tử.

Biến các hoạt động thể chất trở thành một thói quen thường xuyên. Các thành viên trong gia đình có thể chọn một hoạt động cho cuối tuần như: đi bộ đường dài, leo núi, bơi lội…  

Làm gì cũng được, miễn là mọi người đều có thể tham gia. Và hãy nhớ: Bạn sẽ giúp con bạn thấy rằng tập thể dục là quan trọng bằng cách thường xuyên tập thể dục.

>> Xem thêm: Cách Chăm Sóc Trẻ Bị Suy Dinh Dưỡng Khoa Học Nhất

Gợi ý thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi trong 1 tuần

Việc kết hợp các hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé tăng cân hiệu quả. Các nhóm dưỡng chất không thể thiếu giúp cải thiện cân nặng mà các bố mẹ nên biết:

• Nhóm chất bột đường: Gạo, mì, bánh mì, khoai, ngô, nui, bún, miến…
• Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, các loại đậu, đỗ,…
• Nhóm chất béo: Dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, pho mát, …
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau củ xanh, sữa, trái cây các loại. 

Sau đây bTaskee sẽ gửi ý cho bạn các thực đơn tăng cân dành cho bé 8 tuổi trong một tuần:

Thực đơn thứ 2

• Buổi sáng: Phở bò + sữa.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Buổi trưa: Cơm trắng + thịt kho trứng cút + canh rau chân vịt thịt băm, trái cây sau bữa ăn.
• Bữa phụ: Nước ép cà rốt.
• Buổi tối: Cơm trắng + cá cơm kho tiêu + canh bầu thịt tôm băm.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Thực đơn thứ 3

• Buổi sáng: Cơm sườn bì trứng.
• Bữa phụ: Sinh tố bơ.
• Buổi trưa: Cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + canh xương rau củ, trái cây sau bữa ăn.
• Bữa phụ: 1-2 quả chuối.
• Buổi tối: Cơm trắng + thịt bò xào + canh chua cá bông lau.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Tải app bTaskee và đặt lịch dịch vụ ngay hôm nay!

Thực đơn thứ 4

• Buổi sáng: Súp cua, bánh cháo quẩy + sữa.
• Bữa phụ: Nước ép cam.
• Buổi trưa: Cơm trắng + cá rô kho tiêu + canh bí đỏ hầm nước cốt dừa, trái cây sau bữa ăn.
• Bữa phụ:.1 quả táo, rau câu dừa.
• Buổi tối: Cơm trắng + thịt heo xào đậu que + canh sườn rau bồ ngót.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Thực đơn thứ 5

• Buổi sáng: Bún bò huế.
• Bữa phụ: Sinh tố yến mạch bơ đậu phộng.
• Buổi trưa: Cơm trắng + thịt kho với tôm thẻ + canh chua cá bớp, trái cây sau bữa ăn.
• Bữa phụ: 1-2 củ khoai lang.
• Buổi tối: Cơm trắng + cá basa kho tộ + canh đu đủ hầm xương.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Thực đơn thứ 6

• Buổi sáng: Bánh mì, trứng ốp la + sữa.
• Bữa phụ: 1 trái bắp.
• Buổi trưa: Cơm trắng + cá lóc kho + canh bò hầm rau củ, trái cây bữa ăn.
• Bữa phụ: Sinh tố chuối, socola.
• Buổi tối: Cơm trắng + cá chép chưng tương + canh tép rau cải trời.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Thực đơn thứ 7

• Buổi sáng: Salad cá hồi sốt sữa chua.
• Bữa phụ: Sữa chua.
• Buổi trưa: Cơm trắng + cá trê/ rô đồng chiên nước mắm gừng, xoài + canh khổ qua nhồi thịt, trái cây sau bữa ăn.
• Bữa phụ: Nước ép dưa hấu.
• Buổi tối: Cơm trắng + thịt heo ram + gà hầm thuốc bắc.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Thực đơn chủ nhật

• Buổi sáng: Salad kẹp thịt bò, bánh sandwich + sữa.
• Bữa phụ: Sinh tố dâu tây, chuối, việt quất.
• Buổi trưa: Cơm trắng + gà nấu măng + canh bí đao, trái cây sau bữa ăn.
• Bữa phụ: Bánh flan.
• Buổi tối: Cơm trắng + trứng chiên cuộn tôm + canh cá khoai nấu ngót.
• Trước khi ngủ: Uống sữa 200ml.

Một số lưu ý phụ huynh cần biết để trẻ 8 tuổi tăng cân hiệu quả

Dưới đây là một số lưu ý mẹ cần biết để con tăng cân hiệu quả, an toàn:

• Ngoài 3 bữa ăn chính nên có 2-3 bữa ăn phụ, bữa sáng là quan trọng nhất không được bỏ qua.
• Thực đơn món ăn ngoài sự đa dạng, phong phú để con dễ ăn, không chán ăn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Nếu có điều kiện hơn, ba mẹ có thể trình bày món ăn đẹp mắt sẽ thu hút sự hứng thú với trẻ.
• Cho trẻ uống đồ uống có hàm lượng calo cao chẳng hạn như sữa lắc, nước ép, sinh tố vào bữa phụ để bé không bị đói.
• Nếu trẻ kén ăn thì điều này sẽ giúp trẻ làm quen với thức ăn mới – giới thiệu thức ăn, công dụng và chia thành từng phần nhỏ. 
• Đừng dựa vào những thực phẩm không lành mạnh để tăng cân – hãy đổi bánh ngọt, nước có gas và đồ ăn nhanh lấy một quả chuối hoặc một ly sinh tố.
• Không để trẻ uống nước và ăn nhẹ trước khi ăn – trẻ có thể quá no để ăn và sẽ bỏ lỡ bữa ăn chính.
• Hạn chế ăn thực phẩm tinh chế, chế biến sẵn và cắt giảm lượng đường và muối bổ sung.
• Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể phát triển toàn diện.
• Cho con bạn tham gia lập kế hoạch bữa ăn, tham khảo món con thích và khẩu vị trước khi chuẩn bị món. Ngoài ra, mẹ có thể cho con cùng đi mua nguyên vật liệu và chuẩn bị món ăn để khuyến khích sự quan tâm của chúng đối với thực phẩm và việc ăn uống.
• Cố gắng đừng nản lòng nếu trẻ không ăn hết phần thức ăn của mình – điều đó có thể biến giờ ăn thành một trải nghiệm tiêu cực. Hãy để con có tâm trạng thoải mái và vui vẻ nhất khi ăn.

Nếu con bạn đã nạp đủ calo một ngày nhưng dường như vẫn không tăng cân hợp lý. Hãy tìm đến bác sĩ để có những giải pháp lộ trình cụ thể hoặc tìm hiểu nguyên nhân sâu xa hơn.

Qua nội dung trên, bTaskee đã gợi ý thực đơn cho trẻ 8 tuổi hấp thu hiệu quả và giúp tăng cân nhanh chóng. Bố mẹ có thể tìm thấy thông tin thú vị, phù hợp và lựa chọn những món ăn bổ dưỡng để đưa vào chế độ ăn uống cho các bé

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• Thực Đơn Cho Bé 3 Tuổi Biếng Ăn Giúp Kích Thích Vị Giác
• Thực Đơn Ăn Thô Cho Bé 8 Tháng Tuổi Khoa Học-Dinh Dưỡng
• 7 Món Ăn Sáng Cho Bé Đủ Dinh Dưỡng – Đi Học Nhanh Gọn