Thức Khuya Có Giảm Cân Không? Thức Đêm Bỏ Ăn Thì Sao?

Giấc ngủ giữ 1 vai trò cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Nhiều chị em đang trong quá trình luyện tập giảm cân nhưng lại thường xuyên thức khuya. Vậy thức khuya có giảm cân không? Câu trả lời sẽ được bTaskee hé lộ ngay sau đây!

Mối quan hệ mật thiết giữa giấc ngủ và chỉ số cân nặng

Giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Theo nghiên cứu kéo dài 3 đêm trên 335 trẻ từ độ tuổi 7 đến 17, những trẻ ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm sẽ có xu hướng dễ tăng cân hơn so với những đứa trẻ ngủ đủ 8 tiếng/đêm.

Khi bạn thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị biến đổi về tần suất cũng như mức độ. Bạn có xu hướng tìm đồ ăn, dễ đói, ăn nhiều hơn khi thức khuya. Điều này là tiền đề dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra, khi thiếu ngủ cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Loại hormone này sẽ gây ra cảm giác thèm những đồ ăn chứa nhiều chất béo. Bạn sẽ bị “dẫn dụ” và nạp vào cơ thể nhiều loại thức ăn chứa nhiều calo, tình trạng tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Vậy thức khuya ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào? 

Tăng cảm giác thèm ăn

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone có tên là ghrelin và làm giảm hormone leptin – 2 loại hormone gây cảm giác đói và no. Cơ thể bạn sẽ xuất hiện cảm giác no hoặc đói bất thường ngay cả khi bạn đã ăn đủ. Tình trạng này kéo dài lâu sẽ dẫn đến vấn đề tăng cân và béo phì.

Giảm sự trao đổi chất

Insulin là loại hormone đảm trách mức đường huyết. Khi ngủ muộn, cơ thể sẽ giảm mức độ phản ứng với insulin. Điều này sẽ khiến cơ thể khó tiếp nhận glucose từ máu để chuyển hóa thành năng lượng khiến mức đường huyết tăng cao. Gây nguy hiểm cho hệ tim mạch và sức khỏe thể chất.

Dễ căng thẳng

Hệ thần kinh được bảo vệ bởi 2 loại hormone là cortisol và melatonin. Hormone melatonin tham gia vào quá trình điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Cortisol là hormone được sản sinh nếu hệ thần kinh của bạn bị tác động gây ra cảm giác căng thẳng, stress. 

Khi bạn ngủ muộn, sự cân bằng của 2 loại hormone này sẽ bị phá vỡ. Tăng cortisol và giảm melatonin. Khiến hệ thần kinh chịu tác động nặng nề, cơ thể sẽ dễ phản ứng 1 cách thái quá, nóng nảy và căng thẳng.

>> Tham khảo thêm: 10 Loại Tinh Dầu Dễ Ngủ Giúp Bạn Thư Giãn, Ngủ Ngon

Không thu nhỏ tế bào mỡ

GH là 1 loại hormone tăng trưởng được sản sinh ra trong khi bạn đang ngủ sâu giấc. Nếu bạn thức khuya ngủ muộn, cơ thể sẽ giảm lượng GH.

Điều này sẽ gây gián đoạn chu trình tăng trưởng và phục hồi của tế bào, bao gồm cả quá trình đốt cháy calo. Vì vậy thức khuya gây tăng cân là 1 nhận định hoàn toàn có cơ sở.

Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!

Những cách ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Tránh ăn no hoặc uống rượu, cà phê trước giờ đi ngủ

Rượu, bia, đồ uống có cồn chứa 1 lượng calo cực kỳ cao vì thế uống chúng trước khi đi ngủ là 1 điều tối kỵ đối với những ai đang muốn giảm cân. Cà phê có chứa chất kích thích cafein gây khó ngủ. Hãy uống cafe trước ít nhất 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Thư giãn trước khi ngủ

Hãy tạo ra 1 thói quen thư giãn, nghỉ ngơi trước khi ngủ để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể nghe nhạc, đọc sách, xem phim hoặc luyện tập những động tác yoga nhẹ nhàng. Bạn sẽ trải qua một giấc ngủ sâu hơn đấy!

Tạo một môi trường ngủ thích hợp

Để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất, bạn cần đảm bảo xây dựng môi trường ngủ thoải mái từ nhiệt độ cho đến ánh sáng. Tùy theo sở thích mỗi người mà thích ngủ trong bóng tối hoặc ánh sáng mờ.

Theo kết quả của 1 cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen ngủ trong bóng tối có nguy cơ tăng cân thấp hơn 21% so với những người ngủ trong căn phòng có ánh sáng mạnh.

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ

Xây dựng cho cơ thể làm quen với 1 khung giờ ngủ nhất định. Lịch trình ngủ và thức dậy lặp lại đều đặn hàng ngày sẽ giúp xây dựng và duy trì tính ổn định của cấu trúc hệ thống circadian – đồng hồ sinh học. Điều này giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân khi ngủ lên mức cao hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Luyện thể thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân. Tránh tập luyện quá sát giờ ngủ vì có thể gây ra sự khó khăn khi bạn cố gắng đi vào giấc ngủ sâu.

“Thức khuya có giảm cân không?” câu trả lời là không nhé. Thậm chí còn đem lại hệ lụy tăng cân, béo phì cực kỳ nghiêm trọng. Hãy xây dựng cho mình 1 thói quen ngủ khoa học, đủ giấc để duy trì được chỉ số cân nặng của bản thân nhé!

>>> Xem thêm các nội dung liên quan:

• Cách Kê Giường Ngủ Chính Xác Và Hợp Phong Thủy Nhất
• Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục: Tiếp Cận Phương Pháp Mới
• Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột

Hình ảnh: Unsplash