Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giúp Thai Nhi Phát Triển

Khi bước vào tháng thứ 4, các triệu chứng ốm nghén ở phụ nữ mang thai bắt đầu giảm dần thì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể của các mẹ đã bắt đầu hồi phục. Lúc này cần phải lập ra một thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Tầm quan trọng của các dưỡng chất trong thai kỳ

Có lẽ các mẹ chưa biết rằng, dinh dưỡng được cung cấp trong thời gian mang thai sẽ quyết định cân nặng của em bé khi chào đời.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một khẳng định rằng, trong quá trình mang thai nếu mẹ ăn đầy đủ các chất cần thiết và cung cấp dinh dưỡng tốt thì các bé sau khi ra đời sẽ tăng cân đều đặn cho dù là lúc sinh ra bị suy dinh dưỡng.

Ngược lại, nếu như mẹ hay bỏ bữa, biếng ăn khiến cho cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi thì các bé có thể bị sinh non, nhẹ cân thậm chí là tệ hơn nửa. Vì vậy việc xây dựng thực đơn bà bầu 3 tháng giữa là thật sự cần thiết.

Thai phụ cần phải bổ sung gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?

Để giúp các mẹ dễ dàng kiểm soát lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, bTaskee sẽ chia sẻ thực đơn chi tiết cho bà bầu 3 tháng giữa đến với các mẹ.

Thực đơn dành cho bà bầu ở tháng thứ 4

Đây là thời điểm các mẹ đã giảm được các cơn buồn nôn, ốm nghén. Nên các mẹ nên cố gắng tập trung cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự  phát triển của em bé như:

• Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt nạc, sữa, trứng gà, cá và các loại đậu.
• Các món ăn có chứa nhiều vitamin như vitamin nhóm A để tăng sức đề kháng, giúp cho bé phát triển nhanh chóng, Vitamin nhóm B hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và kích cho các tuyến sữa phát triển, Vitamin nhóm C giúp bài tiết các độc tố ra ngoài cơ thể.
• Các món ăn chứa nhiều sắt cũng rất cần thiết để mẹ có thể bảo vệ thai nhi an toàn.
• Những món ăn có nhiều canxi để các bé có bộ xương khỏe mạnh, tránh lão hóa và bệnh còi xương cho các bé.

Thực đơn dành cho bà bầu ở tháng thứ 5

Đây là khoảng thời gian quan trọng để các lớn lên khỏe mạnh, ngoài duy trì các thực phẩm ở tháng thứ 4 thì các mẹ nên thêm những loại thực phẩm sau vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa:

• Thức ăn giàu protein như thịt gà, các loại đậu, ngũ cốc,.. để cho da, cơ bắp và các cơ quan của bé được phát triển.
• Cung cấp chất xơ để ngăn ngừa các trường hợp táo bón cho các mẹ.
• một điều quan trọng nữa đó chính là nước, các mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để quá trình đào thải và tiêu hóa các chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

Thực đơn dành cho bà bầu ở tháng thứ 6

Đến tháng thứ 6 là đã được ⅔ thai kỳ, ngoài việc duy trì thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng giữa như cũ thì mẹ cũng chú cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa như:

• Bổ sung DHA để giúp tăng cường hoạt động trí não của thai nhi, giúp bé có hệ thần kinh nhạy bén và thông minh hơn. các mẹ có thể có thể bổ sung DHA thông qua các món ăn như các món cá: cá hồi , các thu, cá mòi,… Các món hải sản: Hàu, cua, mực,.. Các loại hạt: óc chó, đậu phộng,… Hay cũng có thể là các loại rau như súp lơ, bí ngô,….
• Việc ăn nhiều trái cây như đu đủ, chuối ,ổi cũng giúp bà bầu giảm tình trạng táo bón và bệnh trĩ. 
• Vitamin là chất dinh dưỡng không kém phần quan trọng giúp tránh bị viêm nướu cho các mẹ. Có thể thêm các quả dâu tây, cam, nhô.. vào thực đơn.

Một số lưu ý trong dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ 

Giai đoạn từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 là khoảng thời gian các bé hình thành cấu trúc của bộ não cũng như là hình dạng của cơ thể. Do đó, các mẹ cần phải bỏ túi thực đơn mẹ bầu 3 tháng giữa sau để có thể chăm sóc cho thai nhi tốt nhất.

• Giai đoạn 3 tháng giữa của thời kỳ mang thai là giai đoạn mà người mẹ dễ dàng bị thiếu sắt và thiếu máu. Chính vì thế, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết nêu trên thì các mẹ cũng nên cân đối bổ sung nguyên tố sắt và nguyên tố Acid Folic. Thai phụ có thể tham khảo sử dụng các viên uống để bổ sung đầy đủ các chất này.
• Cần phải sử cho sức khỏe của các mẹ ổn định, mọi thay đổi của người mẹ như sức khỏe, tâm trạng đều sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.
• Cần phải thường xuyên đi khám định kỳ để kịp thời phát hiện những bệnh lý gây ảnh hưởng đến thai nhi nếu có.
• Các mẹ cần đi xét nghiệm và siêu âm thai theo các giai đoạn để có thể theo dõi sự phát triển của bé cũng như phát hiện những bất thường một cách kịp thời.

Thực đơn mẫu dành cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Sau 3 tháng đầu ốm nghén, bị thiếu hụt dưỡng chất trong thời kỳ mang thai. Đồng thời để chuẩn bị một nền móng vững chãi, chuẩn bị cho thai nhi tăng tốc phát triển trong 3 tháng cuối thì việc chuẩn bị một thực đơn cho bầu 3 tháng giữa là rất quan trọng.

Ở giai đoạn này các thai phụ cần ăn những thực phẩm giàu vitamin D, canxi, sắt và cả omega – 3.

• Để bổ sung thêm canxi các mẹ có thể lưu ý sử dụng các thực phẩm như hạt chia, phô mai, cá mòi,… và các loại đậu, hạnh nhân, và cũng có thể sử dụng sữa dành cho bà bầu.
• Để bổ sung sắt thì các mẹ có thể lưu ý đến các ngao, sò, ốc hến,…Cải bó xôi, bông cải xanh, hạt bí ngô,.. bên cạnh đó các loại thịt cá cũng rất giàu sắt.
• Để bổ sung vitamin D các mẹ nên tìm đến cá hồi, cá trích, cá ngừ,…, lòng đỏ trứng và đặc biệt là nấm.
• Để bổ sung omega – 3 thì các mẹ nên chú ý thường xuyên sử dụng hạt chia, các loài cá biển như cá thu, cá trích,.. ngoài ra đậu nành và hạt óc chó cũng vô cùng hiệu quả.

Kết hợp với sử dụng các thực phẩm trên thì các mẹ cũng nên xây dựng cho mình một thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa gồm các buổi sáng, trưa, tối và thêm một bữa phụ để các mẹ không bị bỏ sót một nhóm dưỡng chất nào.

Câu hỏi thường gặp

Trên đây là chi tiết về thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cũng như tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi trong thời kỳ này, các mẹ hãy lưu ý để thai nhi phát triển tốt nhất nhé.

Không những khi nằm trong bụng mẹ, đến lúc ra đời em bé cũng cần được quan tâm chăm sóc một cách an toàn và kỹ lưỡng đúng không nào? Chính vì thế, đừng quên rằng bTaskee vừa có dịch vụ trông trẻ tại nhà, giúp xóa bỏ nỗi lo chăm sóc con của ba mẹ.

Tải ngay app bTaskee tại đây

Xem thêm các bài viết liên quan

• Thực Đơn Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Mang Thai
• Bà Bầu Thiếu Máu Nên Ăn Gì? 8 Thực Phẩm “Vàng” Nên Dùng
• Xây Dựng Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Hợp Lý Nhất

Hình ảnh: Canva, medimetry, shutterstock