Nhịp Tim Bình Thường Và Những Yếu Tố Cần Biết

Chúng ta đều biết tim mạch là một bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể duy trì sự sống. Vậy đã có khi nào bạn tự hỏi nhịp tim bình thường là như thế nào? Nhịp tim rối loạn có ảnh hưởng gì tới sức khỏe hay không? Hãy để bTaskee giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết này nhé.

Nhịp tim là gì?

Nhịp tim (hoặc chỉ số nhịp tim) chính là số lần tim đập trong thời gian 1 phút. Đây được xem như là 1 trong 5 dấu hiệu sinh tồn quan trọng nhất của cơ thể bên cạnh các dấu hiệu khác là nhiệt độ, huyết áp, nhịp thở và độ bão hòa oxy trong máu.

Như thế nào là nhịp tim bình thường?

Tùy theo mỗi độ tuổi, tình trạng sức khỏe và môi trường xung quanh mà mỗi người có một chỉ số nhịp tim bình thường cố định khác nhau. 

Nhịp tim bình thường của người trưởng thành

Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA), nhịp tim bình thường sẽ giao động giữa khoảng 60 – 100 nhịp/ phút. Đối với những người thường xuyên vận động như các vận động viên thì nhịp tim bình thường sẽ thấp hơn, giao động ở mức thấp hơn 60 nhịp/ phút, có khi sẽ xuống thấp hơn 40 nhịp/ phút.

Bảng dưới đây thể hiện nhịp tim trung bình của người lớn phân loại theo độ tuổi.

Độ tuổi (Năm)	Nhịp tim tiêu chuẩn (Nhịp/phút)
18 – 20 tuổi	81.6
21 – 30 tuổi	80.2
31 – 40 tuổi	78.5
41 – 50 tuổi	75.3
51 – 60 tuổi	73.9
61 – 70 tuổi	73.0
71 – 80 tuổi	74.2
Trên 80 tuổi	78.1

Nhịp tim bình thường của trẻ em

Cùng với sự phát triển của trẻ em, nhịp tim bình thường của chúng cũng thay đổi theo. Bảng dưới đây thể hiện nhịp tim trung bình của trẻ em cả khi lúc chúng đang vận động và nghỉ ngơi, theo Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ (CHEMM)

Độ tuổi	Nhịp tim bình thường khi vận động (Nhịp/phút)	Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi(Nhịp/phút)
Mới sinh – 3 tháng	85 – 205	80 – 160
3 tháng – 2 tuổi	100 – 190	75 – 160
2 tuổi – 10 tuổi	60 – 140	60 – 90
Trên 10 tuổi	60 – 100	50 – 90

Như thế nào là rối loạn nhịp tim?

Rối loạn nhịp tim là tình trạng xảy ra khi các xung điện điều phối nhịp tim hoạt động bất thường, khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều, thường phổ biến ở nam giới nhiều hơn là nữ giới.

Nhịp tim nhanh

Nhịp tim nhanh xảy ra với các biểu hiện như nhịp đập loạn, nhanh bất thường trong khoảng vài giây đến vài phút. Kèm với đó cơ thể sẽ có một số biểu hiện dưới đây, theo Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ:

• Hụt hơi, khó thở.
• Cảm nhận rõ tim đập mạnh.
• Cảm giác bất an, lo lắng.
• Đau đầu, tức ngực.
• Choáng váng, chóng mặt

Nhịp tim chậm

Theo Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ, đối với người trưởng thành, nhịp tim chậm thường được định nghĩa là giao động ở mức thấp hơn 60 nhịp/ phút. Người khỏe mạnh cũng có thể có nhịp tim chậm như một biểu hiện tình trạng sức khỏe tốt do luyện tập, nhưng ở người khác thì chậm nhịp tim chính là dấu hiệu bất thường của cơ thể. Nhịp tim chậm sẽ xuất hiện một số triệu chứng dưới đây:

• Chóng mặt, khó thở, mệt mỏi
• Đau ngực, tim đập mạnh.
• Cảm giác hồi hộp, bất an.
• Khó tập trung, dễ ngất xỉu.

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Ngoài yếu tố về độ tuổi, có một vài yếu tố khác dưới đây có thể ảnh hưởng tích cực hoặc tiêu cực tới nhịp tim của bạn.

Nhiệt độ không khí

Nhịp tim của bạn có thể tăng một cách đột ngột nếu bạn tiếp xúc với môi trường nhiệt độ cao. Tuy nhiên, nhịp tim này sẽ không cao quá mức bình thường từ 5 – 10 nhịp/ phút.

Luyện tập thể dục

Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, nhịp tim sẽ tạm thời tăng lên và quay lại trạng thái bình thường khi nghỉ ngơi. 

Cảm xúc

Cảm xúc có thể gây ra những thay đổi về nhịp tim trong khoảng thời gian ngắn. Cảm giác căng thẳng, hồi hộp, phấn khích.

Trọng lượng cơ thể

Người béo phì thường có nhịp tim cao hơn người bình thường, nhưng vẫn sẽ không quá 100 nhịp/ phút.

Thuốc

Một số loại thuốc như thuốc chẹn beta sẽ làm chậm nhịp tim trong khi thuốc trị bệnh cường giáp lại làm tăng nhịp tim.

Chất kích thích

Tác dụng của chất kích thích như caffeine sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, tăng nhịp tim, …

Bệnh lý

Một số bệnh về tim mạch như suy tim, rối loạn nhịp tim, hở van tim hay các bệnh như cường giáp, tắc nghẽn phổi là nguyên nhân gây nên rối loạn nhịp tim.

Các biện pháp duy trì nhịp tim bình thường, khỏe mạnh.

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, stress

Hãy hạn chế tối đa những suy nghĩ căng thẳng, áp lực mỗi ngày. Chính những suy nghĩ tiêu cực đó chính là kẻ thù phá hủy hoạt động sinh lý bình thường của nhịp tim và huyết áp. Bạn có thể luyện tập các phương pháp hít thở sâu, thiền định, yoga,… có thể điều hòa nhịp tim và giảm căng thẳng.

Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống hàng ngày luôn góp phần đảm bảo sức khỏe của bạn, đặc biệt là đối với tim mạch. Ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và các khoáng chất có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch.

Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng cũng giúp tránh tình trạng béo phì, giảm cholesterol trong máu, không chỉ ổn định nhịp tim mà còn giúp tránh các bệnh lý tim mạch khác.

Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc kinh nghiệm để chọn mua và chế biến những món ăn cho một chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì có thể tham khảo dịch vụ Đi Chợ hoặc Nấu Ăn Gia Đình của bTaskee. Chỉ với vài thao tác đơn giản bạn và gia đình đã có ngay những bữa ăn dinh dưỡng, thơm ngon và an toàn.

Tải app bTaskee tại đây

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Luyện tập thể dục thể thao vẫn luôn là biện pháp giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả nhất. Rèn luyện cơ thể sẽ giúp nhịp tim lúc nghỉ ngơi chậm hơn, giảm bớt hoạt động co bóp của tim, quá trình lão hóa sẽ ít ảnh hưởng tới tim mạch hơn.

Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh

Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng là đang góp phần giúp cho tim mạch hoạt động ổn định. Chính vì thế, bạn cần thay đổi thói quen của mình bằng cách:

• Tránh xa các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
• Hạn chế thức khuya, ngủ đúng giờ giấc.
• Điều chỉnh chế độ làm việc phù hợp, tránh quá bị stress, có thể kết hợp với các bài yoga thiền định để giảm áp lực.

Trên đây là những thông tin về nhịp tim bình thường mà bTaskee muốn cung cấp cho các bạn. Hy vọng qua bài viết này các bạn duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh và sẽ luôn giữ được cho mình một nhịp tim bình thường, khỏe mạnh nhé.

Câu hỏi thường gặp

Xem thêm các bài viết liên quan:

• Rối Loạn Nhịp Tim: Nguyên Nhân Và Cách Phòng Ngừa
• Tháp Dinh Dưỡng Vàng Cân Đối, Hợp Lý Cho Sức Khỏe
• Nhu Cầu Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi

Hình ảnh: Canva, Internet