Xây Dựng Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Trẻ

Nhiều phụ huynh thắc mắc không biết trẻ 14 tuổi có còn cao thêm được không?  Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 xây dựng như thế nào? Xem ngay bài viết dưới đây để được giải đáp nhé!

Tuổi 14 có thể cao thêm được nữa không?

Độ tuổi dậy thì là cơ hội để trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất. Giai đoạn này được xem như là một trong hai giai đoạn “vàng” cho sự phát triển của cơ thể.

Chính vì thế, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp để hỗ trợ trong việc tăng chiều cao, đặc biệt trong độ tuổi 14 này bạn có thể phát triển từ 12-15cm/năm.

Cho dù là nam hay nữ thì chiều cao vẫn bị ảnh hưởng bởi gen di truyền. Ngoài yếu tố này, việc phát triển chiều cao lý tưởng ở tuổi này sẽ còn phụ thuộc vào những yếu tố khoa học như dinh dưỡng, chế độ tập luyện và làm việc.

Tuổi 14 có chiều cao bao nhiêu là chuẩn?

Trẻ sẽ có 4 giai đoạn phát triển đó là giai đoạn đầu đời, tiền dậy thì, trong dậy thì và hậu dậy thì. Sau 18 tuổi thì hầu hết trẻ sẽ không còn phát triển nhiều ở chiều cao mà nếu có thì quá trình này cũng không đáng kể. Mức chiều cao vẫn sẽ ở một mức độ nhất định trong giai đoạn hậu dậy thì.

Theo như nhiều nghiên cứu về sự phát triển của trẻ em từ các chuyên gia bác sĩ thì đối với những trẻ 14 tuổi, việc tăng chiều cao sẽ tùy thuộc vào giới tính mà có độ phát triển nhất định.

Thông thường với độ tuổi 14, giới tính nam sẽ có thể đạt chiều cao chuẩn ở mức 163,8cm còn đối với nữ thì tỉ lệ chiều cao chuẩn là 158,7cm.

Tuy nhiên việc phát triển chiều cao còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, sức khỏe hay thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày. Tốc độ tăng trưởng chiều cao hậu dậy thì ở lứa tuổi 14 vẫn sẽ ở mức ổn định và không phát triển quá nhanh chóng như giai đoạn tiền dậy thì và trong dậy thì. 

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả?

Mặc dù ở giai đoạn dậy thì, cơ thể của trẻ sẽ có thể tự động phát triển chiều cao thuận theo tự nhiên. Thế nhưng nếu để bé như vậy thì có thể không được phát triển tối đa chiều cao hoặc đôi khi sẽ gây ra tác dụng ngược.

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14, bé cần bổ sung dưỡng chất, thực phẩm giàu canxi, chế độ tập luyện và xây dựng thói quen sống lành mạnh. 

• Đầu tiên có thể kể đến đó là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Độ tuổi từ 13-16 sẽ phát triển cơ mạnh, chính vì thế mà các bậc phụ huynh cần chú ý tới thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14. Ở giai đoạn này, nữ cần đến 2200 lượng calo và nam cần 2500-2800 lượng calo mỗi ngày. 

• Bên cạnh đó cũng cần lưu ý cân bằng giữa các chất trong bữa như chất đạm, chất béo, chất xơ và vitamin có trong các loại thịt, cá, rau củ…để bé phát triển chiều cao một cách toàn diện. Đặc biệt bổ sung thêm dưỡng chất như chất khoáng, chất hữu cơ…cho xương khớp vì đây cũng là yếu tố quyết định đến chiều cao của tuổi dậy thì. 
• Phương pháp thứ ba đó là tăng cường việc vận động thể thao. Ở lứa tuổi này, việc rèn luyện thói quen vận động thường xuyên cho trẻ là rất cần thiết. Đồ ăn cần phải được tiêu hóa thì các dưỡng chất mới chuyển hóa được giúp phát triển cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả. Lối sống ít vận động gây ra ức chế xương và hạn chế chiều cao của trẻ. Hãy giúp trẻ vận động thông qua các bộ môn thể thao như: Bóng rổ, bơi lội, đu xà… 

• Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà nhiều bạn thường bỏ quên đó là ngủ đủ giấc. Khi đi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tuyến yên giúp tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Chính vì thế mà để trẻ ở tuổi 14 phát triển tốt chiều cao thì phải quan tâm đến giấc ngủ. Không chỉ ngủ đủ giấc mà còn phải ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya đâu nhé.
• Tâm lý ổn định và vui vẻ cũng là một cách để bé tăng chiều cao. Với trẻ ở độ tuổi dậy thì, tâm sinh lý sẽ có những sự thay đổi nhất định. Phụ huynh nên quan tâm nhiều hơn đến cảm xúc của trẻ thông qua môi trường sống, hãy giúp trẻ gỡ rối những chuyện khó khăn trong cuộc sống. 

Các bài tập tăng chiều cao tuổi 14

Cả nam và nữ ở độ tuổi 14 đều cần được chăm sóc sức khỏe và thể chất một cách khoa học để chiều cao được vượt trội hơn. Bạn hoàn toàn có thể tăng thêm chiều cao thông qua việc rèn luyện qua các bài tập và thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 hợp lý. 

• Tập đu xà đơn: Hai tay của bạn nắm lấy thanh xà ở trạng thái đu người tự do. Hãy dồn lực vào vai để đưa cơ thể lên cao và phần cằm vượt quá thanh xà. Giữ tư thế trong khoảng 3-5 giây rồi mới hạ người xuống, tạo thử thách cho bản thân bằng cách tăng số lần nâng lên xà trong mỗi buổi tập.
• Đạp xe: Đây chính là một trong những hoạt động giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Quá trình đạp xe đòi hỏi bạn phải thực hiện liên tục các động tác giúp cho xương chân được kích thích hoạt động. Đây là bộ phận quan trọng giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng mạnh mẽ.
• Tập yoga: Ở tư thế quỳ trên thảm tập, bạn từ từ ép người xuống và sau đó ngồi lên chân, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế đó trong thời gian lâu nhất có thể rồi bạn quay lại với trạng thái bình thường. Hãy lặp lại 3-5 lần vì tư thế này giúp bạn ngủ ngon hơn nên có thể tập trước khi đi ngủ.
• Nhảy dây: Để đốt cháy calo hiệu quả không thể nào bỏ qua bài tập nhảy dây. Bài tập này giúp bạn giải phóng cơ xương, tiêu hao lượng mỡ thừa bởi đồ ăn. 

Lên thực đơn tăng chiều cao tuổi 14 đầy đủ chất dinh dưỡng 

Chắc hẳn nhiều phụ huynh quan tâm đến thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14, bởi đây là giai đoạn giúp cho trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Tại thời điểm này, một số đồ ăn có thể giúp cho con phát triển thể chất và tiến gần hơn đến chiều cao mà bản thân trẻ mong muốn. Những nhóm chất dinh dưỡng mà bố mẹ có thể bổ sung cho bé như:

• Protein: Để nói đến các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ tăng chiều cao thì không thể không nhắc đến protein. Đây là chất có khả năng tăng insulin tác động đến tốc độ tăng trưởng trong độ tuổi 14.
• Canxi: Các thực phẩm giàu canxi có vai trò giúp hỗ trợ hệ xương phát triển. Ăn đồ ăn có hàm lượng canxi cao sẽ giúp bé tăng chiều cao và hạn chế chấn thương ở phần xương khớp.
• Vitamin D: Bổ sung vitamin D là điều cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D để cải thiện vóc dáng.
• Kẽm: Việc thiếu kẽm có thể khiến cho trẻ dậy thì chậm hơn. Vì thế hãy bổ sung các loại thực phẩm có kẽm giúp tương tác với hormone phát triển xương. 

Bố mẹ có tò mò thực đơn cho trẻ tăng chiều cao cần có những món ăn nào hay không. Hãy tham khảo ngay thực đơn 7 ngày cho trẻ muốn tăng chiều cao ở độ tuổi 14 ngay thôi.

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Ngày 1	Bánh mì ốp la + 1 cốc sữa	Cơm thịt kho đậu + Canh rau bina thịt bằm + Cam	Cơm thịt bò xào + Canh rau cải ngọt + 1 cốc nước ép hoa quả
Ngày 2	Bún riêu cua + 1 ly sữa hạt	Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc	Cơm + Gan gà xào + Canh bí đỏ
Ngày 3	Sandwich kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành	Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Táo	Cơm thịt kho tàu + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối
Ngày 4	Cháo tôm thịt băm + 1 ly cam ép	Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho	Cơm cá chiên + canh súp lơ + Dưa hấu
Ngày 5	1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa nóng	Cơm mực xào nấm + Thịt gà nấu xáo + Bắp cải luộc + Bưởi	Cơm thịt kho đậu phụ + Canh cua
Ngày 6	Phở bò + Nửa quả xoài chín	Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xanh + Chuối	Cơm mực chiên + Rau dền luộc
Ngày 7	Bánh cuốn thịt + 1 quả chuối	Cơm thịt luộc chấm mắm + Canh xương hầm súp lơ + Cam	Cơm canh chua cá + Đậu cô ve xào + Táo

Xem thêm: Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao

Những lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 14

Để giúp trẻ hoàn thiện chiều cao tăng trưởng đúng cách, bố mẹ cần phải lưu ý những gì? Ngoài việc tập luyện hằng ngày và nạp các dưỡng chất từ thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 thì môi trường sống cũng sẽ ảnh hưởng phần nào đến chiều cao. Tìm hiểu ngay dưới đây cùng bTaskee nào. 

• Cân bằng dưỡng chất trong mỗi bữa ăn của trẻ. Theo các chuyên gia, khi chế biến các món ăn cần phải gia giảm lượng chất sao cho phù hợp, tránh gây ra tình trạng chỉ tập trung bổ sung một số nhóm chất dinh dưỡng quá nhiều.
• Đa dạng món ăn để kích thích vị giác của trẻ, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Từ đó cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất.
• Khuyến khích trẻ vận động hằng ngày. Bạn cũng có thể tập luyện cùng trẻ để trẻ có động lực tập mỗi ngày. Mỗi chuyển động nhỏ được rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cho chiều cao của trẻ được tăng trưởng.
• Cấu tạo của đĩa đệm cột sống 90% là nước chính vì vậy hãy để trẻ uống nước nhiều hơn. Giúp cho đĩa đệm không bị co thắt từ đó hỗ trợ việc tăng trưởng chiều cao tốt hơn. 
• Bố mẹ cũng không nên cho trẻ sử dụng đồ uống có cồn hoặc chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…Vì chính những điều này sẽ cản trở quá trình hình thành và phát triển chiều cao cho trẻ ở độ tuổi dậy thì. Thậm chí có thể làm ngưng quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể, từ đó sẽ khiến cho bé thấp đi so với bạn bè.

Độ tuổi dậy thì là khoảng thời gian rất quan trọng để trẻ  phát triển chiều cao. Chính vì thế các bậc phụ huynh cần chú ý nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của trẻ và xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 hợp lý để trẻ có thể tăng trưởng một cách hoàn thiện nhất. Hy vọng những thông tin từ bTaskee sẽ giúp ích cho gia đình bạn.

Xem thêm nội dung tương tự:

• Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
• Thực Đơn Ăn Kiêng An Toàn, Cải thiện Vóc Dáng Thon Thả
• Thực Đơn Cơm Văn Phòng Theo Tuần Thơm Ngon, Dễ Làm

Hình ảnh: Freepik