Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất

Bạn đang tìm hiểu thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để giải quyết vấn đề cân nặng thì đừng bỏ lỡ những thông tin mà bTaskee chia sẻ dưới đây nhé! Cùng tham khảo ngay!

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Ngày 1

Bữa sáng

Khởi động bữa sáng với một khẩu phần ăn nhẹ nhưng đầy đủ chất và nhanh gọn. 

• 1 trái táo (52 calo).
• 1 cốc sữa tươi không đường (62 calo/100ml).

Tổng calo: 114 calo.

Bữa trưa

Thịt ức gà rất thích hợp cho bữa trưa của bạn. Ngoài việc nạp protein từ thịt gà bạn nên bổ sung thêm chất xơ đến từ rau củ vào thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần.

• 150g thịt gà nướng không da (180 calo).
• 1 tô canh rau củ (80 calo).

Tổng calo: 260 calo.

Bữa tối

Sự kết hợp giữa canh đậu hũ rong biển và rau cải thìa xào sẽ giúp cho cho bạn có một bữa tối no lâu, đầy đủ dinh dưỡng. 

• 1 tô canh đậu hũ rong biển (152 calo).
• 150g rau cải thìa xào nấm (50 calo).

Tổng calo: 202 calo.

Ngày 2

Bữa sáng

Tiếp theo ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là yến mạch mật ong cùng 1 ly sữa hạt lanh. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hạt lanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là omega-3.

• 100g yến mạch với 1 muỗng mật ong (350 calo).
• 1 cốc sữa hạt lanh không đường (50calo/100 ml). 

Tổng calo: 400 calo.

>>Xem thêm: Ngỡ Ngàng Với Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày

Bữa trưa 

Thịt bò là một nguồn protein chất lượng cao. Bổ sung thêm vitamin A, C và các khoáng chất như sắt, kẽm có trong cà rốt giúp cho bữa ăn trưa của bạn đầy đủ dinh dưỡng hơn. 

• 1 tô canh cà rốt (50 calo).
• 200g miếng thịt bò nướng không mỡ (270 calo).

Tổng calo: 320 calo.

Bữa tối 

Một bữa tối nhẹ nhàng với món salad rau củ bổ sung nhiều khoáng chất hỗ trợ cho quá trình giảm cân. 

• 1 tô salad rau củ (125 calo).

Bạn đã lên thực đơn cho 1 tuần giảm cân của mình nhưng không có thời gian để chuẩn bị món ăn cho mỗi ngày. Vậy hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee, các chị Ong cam sẽ giúp bạn chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng, đầy đủ chất theo thực đơn của bạn.

Tải app bTaskee ngay hôm nay và trải nghiệm.

Ngày 3

Bữa sáng 

Bữa sáng ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg gồm có cam và trứng. Vitamin C có trong trái cam sẽ giúp bạn hỗ trợ miễn dịch, làm sáng da và giữ dáng. Bổ sung thêm một ít protein có trong trứng.

• 1 trái cam (47 calo)
• 1 quả trứng luộc (78 calo)

Tổng calo: 125 calo

Bữa trưa 

Cá basa giúp xây dựng và duy trì cơ bắp của bạn. Cá basa nướng giúp cho bữa trưa của bạn thêm dinh dưỡng và hấp dẫn. Ăn kèm rau bó xôi luộc để tăng độ dịu thanh cho bữa ăn.

• 100g cải bó xôi luộc (23 calo).
• 200g cá basa nướng (246 calo).

Tổng calo: 269 calo.

Bữa tối 

Thịt bò xào với rau cải ngọt vừa ngon, dễ chế biến và cũng cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể của bạn. Thêm 1 quả lê để tăng cường sức khỏe cho đường ruột.

• 100g thịt bò xào rau cải ngọt (170 calo). 
• 1 quả lê (57 calo).

Tổng calo: 227 calo.

>> Xem thêm: 12 Bữa Sáng Eat Clean Đơn Giản, Giảm Cân Hiệu Quả

Ngày 4

Bữa sáng 

Sáng ngày thứ 4 trong thực đơn bạn nên ăn chuối và 1 cốc sữa. Bạn nên sử dụng sữa không đường để tăng hiệu quả cho việc giảm cân. 

• 1 trái chuối (89 calo). 
• 1 cốc sữa tươi không đường (62 calo/100ml). 

Tổng calo: 151 calo.

Bữa trưa

Nếu bạn đã cảm thấy chán ức gà luộc thì có thể thử chế biến món phở ức gà. Bạn nên hạn chế bánh phở và bổ sung thêm nhiều rau. Món ăn này vừa giúp bạn thay đổi hương vị còn làm đa dạng hơn thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần.

Thêm vào đó là một ly nước ép dưa hấu mát lạnh.

• Phở ức gà (219 calo).
• 1 cốc nước ép dưa hấu (70 calo).

Tổng calo: 289 calo.

Bữa tối 

Đối với thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần thì không nên bỏ qua cá trắm. Loài cá này vừa ít calo vừa dễ chế biến. Cùng với đó là rau xanh, rất cần thiết cho các bữa ăn.

• 100g cá trắm hấp (100 calo).
• 150g rau muống xào tỏi (60 calo).

Tổng calo: 160 calo.

>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Trứng Giúp Eo Thon

Ngày 5

Bữa sáng

Ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân trong 1 tuần bao gồm táo và trứng luộc. Táo có nhiều lợi ích đối với cơ thể. Theo NCBI, táo giúp trị bệnh tiểu đường. 

• 1 trái táo (52 calo) 
• 1 quả trứng luộc (78 calo) 

Tổng calo: 130 calo

Bữa trưa 

Rau bina chứa một lượng calo thấp, nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ xương khớp,…

Mực chứa ít calo hơn thịt bò, thịt gà hay thịt heo. Bạn nên sử dụng phương pháp chế biến là hấp để tối ưu chất béo thấp nhất cho quá trình giảm cân của bạn. 

• 100g rau bina luộc (23 calo). 
• 150g mực hấp gừng (150 calo).

Tổng calo: 173 calo.

Bữa tối

Bữa tối ngày thứ 5 với món ăn duy nhất là salad gà không da. Bạn có thể sử dụng xà lách, cà chua bi, dưa leo, nước sốt mè rang, 100g ức gà luộc không da để tạo nên món salad tươi ngon. 

• Salad ức gà luộc (290 calo)

Ngày 6

Bữa sáng

Với buổi sáng ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần là sữa chua không đường kết hợp với trái cây. Đây là một món ăn cho bữa sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng. 

• 1 hộp sữa chua và trái cây (220 calo).

Bữa trưa

Cá thu nướng với hương vị bắt miệng kết hợp cùng rau cải thìa luộc giúp bữa ăn trưa dễ chế biến lại còn thơm ngon. 

• 150g rau cải thìa luộc (24 calo).
• 100g cá thu nướng (205 calo).

Tổng calo: 229 calo.

Bữa tối

Thịt bò xào súp lơ kèm theo một quả táo là một sự kết hợp tuyệt vời cho bữa ăn cân bằng và giàu chất dinh dưỡng. 

• 200g thịt bò xào súp lơ (155 calo).
• 1 quả táo (52 calo). 

Tổng calo: 207 calo.

>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Khoa Học Và An Toàn

Ngày 7

Bữa sáng

Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg là chuối và sữa đậu nành không đường. Hai thực phẩm này khi kết hợp sẽ cung cấp cho bạn một bữa sáng đầy đủ chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. 

Đây là một bữa ăn nhẹ, thích hợp cho người đang giảm cân. 

• 1 trái chuối (89 calo).
• 1 ly sữa đậu nành không đường (70 calo).

Tổng calo: 159 calo.

Bữa trưa

Bông cải xanh giúp cho cơ thể bạn giảm các nguy cơ ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ tim mạch, hệ tiêu hóa. Bạn nên luộc bắp cải xanh để hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể. 

• 100g bông cải xanh luộc (34 calo).
• 100g miếng thịt bò nướng không mỡ (135 calo).

Tổng calo: 169 calo.

Bữa tối

Cá hồi chứa lượng chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như omega-3, axit amin, vitamin B, vitamin D,…

• 100g cá hồi áp chảo (198 calo).
• 100g rau muống luộc (18 calo).

Tổng calo: 216 calo.

Các lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

• Hạn chế mức calo có hại cho sức khỏe.
• Đảm bảo thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần cần đầy đủ các nhóm thực phẩm: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc, protein, chất béo lành mạnh.
• Không sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.
• Uống đủ nước hàng ngày.
• Thực đơn giảm cân cần được kết hợp với hoạt động thể dục đầy đủ.
• Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.

Câu hỏi thường gặp

Trên đây là những chia sẻ của bTaskee về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho các bạn tham khảo. Hãy cùng áp dụng ngay hôm nay để có một vóc dáng cân đối nhé!

>>> Xem thêm: 

• Thực Đơn Giảm Cân Với Rau Luộc Đầy Đủ Dinh Dưỡng
• Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Lấy Lại Dáng Chuẩn Nhất

Hình ảnh: Canva