Tập Yoga Có Giảm Cân Không? 4 Cách Tập Yoga Giảm Mỡ

Yoga được biết đến là một bài tập luyện tốt cho cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên tập yoga có giảm cân không, hiệu quả ở mức độ như thế nào vẫn luôn là thắc mắc cần được giải đáp của phái đẹp. Đừng rời mắt, câu trả lời sẽ có ngay trong nội dung dưới đây!

Tập yoga là gì? Những lợi ích của yoga cho sức khỏe và sắc đẹp

Yoga được biết đến là một phương pháp luyện tập xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước ở Ấn Độ. Với những động tác uốn éo đủ mọi tư thế, luyện tập yoga sẽ giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Để luyện tập được phương pháp này bạn cần xây dựng cho mình tính kỷ luật và kiên trì.

Từ “Yoga” có nguồn gốc từ tiếng Phạn, chữ “Yuj” có nghĩa là “thêm” hoặc “đoàn kết”. Đặc trưng của bộ môn luyện tập này là sự kết hợp “hòa vào làm một” của tâm trí và cơ thể. Trong suốt quá trình tập, bạn cần áp dụng kỹ thuật hít thở, tư thế yoga và ngồi thiền.

Trải qua 5000 năm phát triển và duy trì, bài tập yoga được đánh giá là 1 phương pháp giúp tâm hồn, tinh thần bình tĩnh và nhẹ nhàng hơn. Giải tỏa căng thẳng hiệu quả, từ đó xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.

Có 4 loại hình yoga phổ biến, được người tập ưa chuộng và luyện tập rộng rãi:

• Hatha Yoga: Loại hình yoga cổ điển, kết hợp kỹ thuật hít thở và thư thế asana điều tiết độ căng của tất cả các vùng cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi tư thế: Đứng, nằm, ngồi,… Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn cân bằng được thể chất và tinh thần hiệu quả.
• Vinyasa Yoga: Bài tập này bao gồm 1 chuỗi các động tác chuyển tiếp, là sự kết hợp nhịp nhàng của hơi thở. Thực hiện bài tập này mang lại sự dẻo dai cho thể chất, kết nối cơ thể với tâm trí và hỗ trợ đốt cháy calo.
• Bikram Yoga: Phương pháp yoga nóng được thực hiện trong 1 không gian có nhiệt độ 40 độ C. Thực hiện lần lượt và đầy đủ 26 động tác sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.
• Ashtanga Yoga: Bài tập yoga tiên tiến này yêu cầu người tập phải thực hiện lần lượt 6 chuỗi tư thế khó theo 1 trình tự cố định. Luyện tập đều đặn sẽ giúp loại bỏ căng thẳng, giảm stress, thư giãn tinh thần,…
  

>> Có thể bạn quan tâm: Cách Chọn Thảm Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Tập yoga có giảm cân không? Cơ chế và điều kiện để giảm cân hiệu quả

Yoga là một bài tập vận động toàn bộ cơ thể và kích thích đốt cháy calo (240 calo trong 1 giờ) nên phương pháp này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa và giảm cân vô cùng hiệu quả.

Theo kết quả của cuộc nghiên cứu Đại học Harvard, những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần, kéo dài trong 4 năm sẽ tăng khả năng giảm cân hoặc giúp duy trì cân nặng tốt hơn so với những người không tập bài tập này.

Ngoài ra, nghiên cứu của Đại học Mysore cũng chỉ ra, những người tập yoga kết hợp với chế độ ăn kiêng trung bình sẽ giảm được 6kg trong 6 tháng. Trong khi đó những người chỉ ăn kiêng thì sẽ chỉ giảm được 3kg.

Cơ chế và nguyên lý tác động của bài tập yoga đối với cơ thể:

• Yoga ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ trong cơ thể.
• Yoga kích hoạt các hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất, như insulin, glucagon, leptin, ghrelin.
• Yoga tăng lượng oxy hóa trong máu, giúp đốt cháy mỡ dư thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ mới.
• Yoga làm giảm cortisol, hormone gây stress và gây tích tụ mỡ bụng.
• Tập luyện yoga cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng.
• Yoga giúp cải thiện hệ đường ruột, hấp thu và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Yoga giúp kiểm soát cảm giác đói và no, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.
• Tập luyện yoga khuyến khích ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, protein và vitamin. Tránh các loại thức ăn có nhiều đường, chất béo và chất bảo quản.
• Yoga có thể được coi là một loại bài tập cardio nhẹ, giúp duy trì nhịp tim ở mức vừa phải và duy trì sự cân bằng của cơ thể.
• Yoga có thể được kết hợp với các bài tập cardio khác, như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, để tăng hiệu quả đốt cháy calo và mỡ.
• Yoga có thể được thực hiện trước hoặc sau các bài tập cardio, để giúp cơ thể ấm máy, dẻo dai và phục hồi nhanh hơn.
• Tập luyện yoga cần đảm bảo thời gian ngủ và nghỉ ngơi.
• Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể, tâm trí thư giãn và tái tạo năng lượng.
• Yoga giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học, giúp ngủ sâu hơn và dậy tỉnh táo hơn.
• Yoga giúp ngăn ngừa các vấn đề như mệt mỏi, khó tập trung, tăng cân.

Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!

Các bài tập yoga hiệu quả giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Tư thế con thuyền (Boat Pose)

Luyện tập bài yoga Boat Pose giúp cơ thể đốt cháy mỡ bụng, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bạn cần đảm bảo đôi chân được giữ thăng bằng tốt. Đừng quên giãn cơ sau khi tập luyện để tránh tình trạng co cứng cơ.

Các bước thực hiện:

• Chuẩn bị không gian tập rộng, nằm ngửa và chân duỗi thẳng, khép khít lại với nhau.
• 2 bàn tay đặt song song với 2 bên hông theo chiều hướng úp.
• Hít sâu, nâng từ từ 2 đôi chân lên, chú ý đầu gối thẳng, nâng cao từ từ.
• Tay giữ thẳng, nâng chân từ từ sau cho gót chân chạm đến tay. Đồng thời hít thở đều.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây và lặp lại 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế Cobra Pose được các chị em ưa chuộng bởi độ dễ mà hiệu quả lại cao. Kiên trì luyện tập yoga tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy 1 lượng mỡ bụng khá lớn chỉ trong vòng 7 ngày. Ngoài ra Cobra Pose còn giúp kích thích tăng chiều cao và tăng cường sức mạnh cho xương khớp.

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng, tay để dưới vai, song song với mặt đất.
• Các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn, hít sâu, tay co dần lên tạo với mặt đất một góc 85 độ.
• Chân luôn giữ ép vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại khoảng 10 lần.

Tư thế plank (Kumbhakasana)

Plank được biết đến là một tư thế không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân mà còn giúp săn chắc cơ tay, cơ bụng, cơ đùi vô cùng hiệu quả. Động tác này vô cùng đơn giản nhưng đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì và nỗ lực.

Các bước thực hiện:

• Nằm úp xuống thảm tập, dùng cẳng tay và các ngón chân để nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn.
• Giữ cho lưng luôn thẳng, co cứng cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 – 50 giây. Lặp lại 3 – 5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi tập các động tác tiếp theo.

>> Tham khảo thêm: 5 Bài Tập Yoga Cho Người Cao Tuổi Đơn Giản Và Hiệu Quả

Tập yoga cho người mới bắt đầu bao lâu thì giảm mỡ bụng? 

Nếu bạn chăm chỉ và kiên trì thực hiện các bài tập yoga thì chỉ trong 3 – 6 tháng tùy cơ địa và thể trạng mỗi người sẽ thu được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Chỉ sau 1 tháng tập yoga bạn sẽ cảm nhận được tinh thần và thể trạng của mình tốt lên trông thấy.

Các lưu ý quan trọng khi thực hành yoga giảm mỡ bụng

• Thời điểm tốt nhất để tập yoga giảm cân là lúc sáng sớm hoặc chiều tối.
• Các động tác yoga rất đa dạng nhưng bạn chỉ nên tập luyện các động tác phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.
• Yoga là bài tập có hiệu quả lâu dài vì thế bạn cần kiên trì trong quá trình luyện tập, không nên ngưng và bỏ cuộc giữa chừng.
• Nếu bạn muốn giảm cân từ việc tập yoga theo 1 lộ trình cụ thể, bạn có thể tìm đến các trung tâm, huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn, trợ giúp một cách bài bản, tránh việc xảy ra các chấn thương.

Với những thông tin mà bTaskee vừa gửi đến bạn, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều hiểu biết hơn về bài tập yoga. Nếu ai hỏi bạn “tập yoga có giảm cân không” thì hãy trả lời với họ rằng yoga giúp giảm cân vô cùng hiệu quả nhé!

>>>Xem thêm các nội dung liên quan:

• Yoga Văn Phòng – Lợi Ích Và Các Tư Thế Tập Chuẩn Nhất
• 5 Cách Vệ Sinh Thảm Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà
• Top 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tháng

Hình ảnh: Pixabay