Yoga Văn Phòng – Lợi Ích Và Các Tư Thế Tập Chuẩn Nhất

Yoga văn phòng là giải pháp tuyệt vời giúp bạn giải tỏa căng thẳng, đau lưng, do làm việc nhiều giờ. Nội dung sau, bTaskee chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích của việc tập yoga.

Yoga văn phòng là gì?

Yoga văn phòng là những động tác giúp bạn giảm căng, đau cổ và lưng do ngồi lâu hoặc ngồi lâu ở một tư thế, giảm cảm giác căng hay đau gót chân do thường xuyên đi giày cao gót. Đây là một phương pháp rèn luyện sức khỏe được các bạn văn phòng ưa chuộng.

Chỉ với 5-10 phút với các động tác yoga đúng cách, bạn sẽ lấy lại sức khỏe và tinh thần thoải mái, thư giãn và nạp lại năng lượng cho cơ thể mỗi ngày sau những giờ làm việc căng thẳng trên ghế hay tại nhà.

Lợi ích của tập yoga văn phòng

Giảm stress, căng thẳng

Yoga mang đến cho người tập sự tịnh tâm và thoải mái. Các tư thế yoga nhịp nhàng, uyển chuyển kết hợp với điều hòa nhịp thở giúp bạn quên đi những mệt mỏi bên ngoài và tạo cho bạn cảm giác thư thái.

Giảm đau lưng

Đau mỏi lưng, xương khớp là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng do ngồi làm việc quá lâu. Việc tập Yoga có thể giúp bạn làm giảm triệu chứng đau lưng, cải thiện sức khỏe, vững chắc xương khớp.

Cải thiện hơi thở

Không những vậy, yoga còn giúp bạn phát triển nhận thức về hơi thở. Khi bạn không thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải vì các cơ quan quan trọng của bạn không nhận đủ oxy.

Yoga có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về hơi thở của mình và biết cách thở đúng để có thể kích thích tinh thần và thể chất của bạn. Ngoài ra, các kỹ thuật thở trong yoga còn giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và thúc đẩy năng lượng tích cực.

Hạn chế bệnh tật

Ngồi cả ngày với nhiều căng thẳng và áp lực trong công việc không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn dẫn đến nhiều bệnh như đau đầu, hội chứng ống cổ tay, đau nhức cơ xương khớp. 

Tập yoga trong phòng làm việc là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường khả năng sức đề kháng cho cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật.

Cải thiện vấn đề tiêu hoá

Dân văn phòng là đối tượng rất dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa do chế độ ăn uống không điều độ, ít thời gian vận động. 

Các bài tập yoga văn phòng đơn giản có thể giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa phổ biến như tăng tiết axit, khó tiêu và ợ chua. Không chỉ vậy, thực hiện một số động tác trong yoga còn giúp bạn đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Làm việc hiệu quả

Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ có động lực để hoàn thành các nhiệm vụ được giao. Yoga không chỉ mang đến cho bạn về sức mạnh thể chất mà còn về sức mạnh tinh thần để làm việc hiệu quả nhất.

Tăng cường khả năng tập trung

Khi tập yoga, bạn cần tập trung vào cơ thể để thực hiện động tác, điều này giúp bạn tạo thói quen tập trung vào một việc gì đó.

Những động tác yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể tăng cường lưu lượng máu và oxy đến não bộ, giúp tinh thần sảng khoái, tập trung tốt hơn.

Bạn quá bận với công việc văn phòng vào những thời gian cao điểm và không thể dọn dẹp lại nhà cửa của mình. Hãy đặt ngay dịch vụ giúp việc nhà theo giờ bTaskee, ngôi nhà của bạn sẽ trở nên sạch sẽ tinh tươm nhờ sự giúp đỡ của các Chị Ong chăm chỉ.

Tải app bTaskee để đặt ngay các dịch vụ tại đây!

Các tư thế của yoga văn phòng

Tư thế cái cây

Đúng như tên gọi, tư thế này có hình dạng giống như một cái cây. Đây là động tác yoga cơ bản giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, có tác dụng tạo sự ổn định và mang đến nhiều lợi ích khác cho bạn khi tập yoga văn phòng.

Với động tác này, bạn hãy giữ thăng bằng trên chân phải của bạn. Nâng chân trái và đặt bàn chân của bạn trên đùi chân phải. Khi bạn đã vào tư thế, bạn hãy bắt đầu điều chỉnh hơi thở của mình. Sau khi giữ vị trí này trong 5 – 7 phút, bạn hãy đổi bên.

>>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Văn Phòng Cải Thiện Vóc Dáng

Tư thế chim đại bàng

Tư thế chim đại bàng được coi là một trong những tư thế yoga tốt cho vai. Bạn có thể thực hiện tư thế này nhiều lần trong một ngày để hạn chế mỏi vai khi ngồi làm việc.

Bạn cần đưa khuỷu tay trái của bạn dưới khuỷu tay phải và sau đó đưa hai tay lại với nhau. Tiếp theo, vắt chéo một chân lên chân kia đang đặt trên sàn. Sau đó siết chặt đùi và giữ cho phần trên của bàn chân tiếp xúc với mặt sau của mắt cá chân chống trên sàn.

>>> Xem ngay: Cách Chọn Thảm Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Tư thế vũ công

Bạn cần giữ thăng bằng trên chân phải và đặt nhẹ tay phải lên lưng ghế (hoặc tường). Nâng chân trái ra sau lưng, sau đó dùng tay trái nắm lấy má và ngón tay cái, rồi duỗi thẳng bàn tay lên. 

Cánh tay phải của bạn thực hiện duỗi thẳng về phía trước. Bạn giữ tư thế này trong 5-7 phút rồi lặp lại ở bên còn lại.

Tư thế ngồi hoa sen

Đây là một động tác cơ bản mà ai cũng có thể tập yoga văn phòng. Với tư thế ngồi hoa sen, bạn cần phải chú ý về hơi thở của mình. Tư thế này giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái cho người tập Yoga.

>>> Bỏ túi ngay: 5 Cách Vệ Sinh Thảm Tập Yoga Đơn Giản Tại Nhà

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác uốn lưng và có lợi nhất trong các bài tập yoga văn phòng. Đây là một trong các động tác làm tăng lưu thông máu ở ngực và bụng của bạn.

Trong khi tập, bạn cố gắng kéo căng phần trước cơ thể càng nhiều càng tốt và tập trung mở phần lưng trên. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng dưới, hãy đổi thế. 

Ngoài ra, bạn nên tránh ngửa đầu ra sau, thay vào đó hãy tăng tầm nhìn bằng cách hếch cằm về phía trước và giữ cố định ở phần cổ.

Tư thế em bé

Đây là một tư thế thư giãn cơ bản và là một cách dễ dàng để làm căng các vùng trên cơ thể. Nó giúp bạn bỏ lại những lo toan bận rộn phía sau và kết nối hơi thở một cách dễ dàng. 

Tư thế em bé cũng là một tư thế nghỉ ngơi cơ bản sau khi tập những động tác khó trong yoga, nhằm giúp cơ thể và tâm trí của bạn được thư thái hơn.

Một số lưu ý khi tập yoga văn phòng

Tập Yoga là một hoạt động thể dục rất tốt để giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần trong môi trường văn phòng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những tai nạn không đáng có, bạn nên lưu ý các điều sau khi tập Yoga văn phòng:

• Chọn một không gian yên tĩnh: Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập Yoga, tránh các nơi ồn ào và đông đúc. 
• Chọn quần áo phù hợp: Chọn quần áo thoải mái, không quá chặt và không quá rộng để tập Yoga. Quần áo cần có tính đàn hồi và thấm hút mồ hôi tốt. 

• Tập Yoga trước hoặc sau giờ làm việc: Tập Yoga vào buổi trưa sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian trong giờ trưa, bạn có thể tập Yoga trước khi đi làm hoặc sau khi về nhà. 
• Không tập quá sức: Bạn nên tập theo khả năng của mình và không nên ép buộc bản thân tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập, hãy dừng lại và tìm cách thư giãn.
• Tập thường xuyên: Tập Yoga một cách thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng tốt hơn. Bạn nên lên kế hoạch tập Yoga ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Bạn nên học cách thực hiện các động tác Yoga đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. 

Câu hỏi thường gặp

Nội dung trên là toàn bộ thông tin về những lợi ích tập yoga cho dân văn phòng và một số tư thế yoga cho bạn đọc nắm rõ. Hy vọng, qua chia sẻ của bTaskee bạn sẽ biết cách tập Yoga văn phòng hiệu quả và mang đến một sức khỏe tốt nhất cho bản thân.

>>> Xem thêm những nội dung tương tự:

• Có Nên Tập Thể Dục Phòng Máy Lạnh Không?
• Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Được Nhiều Chị Em Quan Tâm
• Cách Làm Giảm Mỡ Bụng Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả Nhất

Hình ảnh: Freepik