Sữa đậu nành là thức uống thiết yếu trong cuộc sống của mọi người hiện nay. Vậy sữa đậu nành bao nhiêu calo và uống có tác dụng giảm cân không? Uống thế nào mới tốt cho sức khỏe? Bí quyết đang chờ bạn khám phá!
Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Đối với sữa đậu nành không đường: Sữa đậu nành không đường chỉ khoảng 80 – 100 calo trong 250 ml, được lựa chọn nhiều bởi chỉ số calo thấp, hương vị thơm ngon, giữ nguyên độ béo của đậu nành. Đặc biệt phù hợp cho người không thích uống ngọt, đang trong quá trình ăn kiêng hay giảm cân.
Đối với sữa đậu nành có đường: Sữa đậu nành có đường trong 250 ml chứa khoảng 180 – 200 calo, thường được bày bán và sử dụng với độ ngọt vừa phải, hương vị thơm ngon phù hợp khẩu vị người dùng.
>> Xem thêm: Cách Làm Sữa Đậu Nành Thơm Ngon Đơn Giản Tại Nhà
Dưới đây là bảng calo của các loại sữa đậu nành phổ biến:
| Loại | Lượng Calo |
| 100ml sữa đậu nành thường | 127 calo |
| 100ml sữa đậu nành thường không đường | 80 calo |
| 100ml sữa đậu nành thường nguyên chất | 110 calo |
| 200ml sữa đậu nành | 108 Calo |
| 1 ly sữa đậu nành có đường/không đường | 144/135 calo |
| 1 hộp sữa đậu nành vani | 100 calo |
| 1 hộp sữa đậu nành vani organic | 90 calo |
| 1 hộp sữa đậu nành Fami | 108 calo |
Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành
| Thành phần | Đơn vị |
| Giá trị dinh dưỡng | 100 g |
| Calo (kcal) | 54 |
| Lipid | 1,8 g |
| Chất béo bão hoà | 0,2 g |
| Chất béo chuyển hóa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Natri | 51 mg |
| Kali | 51 mg |
| Carbohydrat | 6 g |
| Chất xơ | 0,6 g |
| Đường | 4 g |
| Protein | 3,3 g |
| Vitamin C | 0 mg |
| Sắt | 0,6 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Magnesi | 25 mg |
| Calci | 25 mg |
Uống sữa đậu nành có mập (béo) không?
Sữa đậu nành được khoa học chứng minh có bổ sung các chất khoáng và không chứa cholesterol nên người dùng hoàn toàn có thể sử dụng nó trong quá trình giảm cân của mình. Mặt khác, nó hoàn toàn không làm bạn mập (béo) bởi lượng axit béo có trong sữa giúp hạn chế hấp thụ chất béo.
Cách uống sữa đậu nành không lo mập (béo)
Mặc dù sữa đậu nành giúp hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân, nhưng bạn cũng cần phải ghi nhớ một số lưu ý trong quá trình sử dụng sau:
- Không nên dùng quá nhiều: Không quá 500ml/ngày (lượng sữa có thể thay đổi tùy theo thể trạng từng người). Theo BS Nguyễn Ngọc Đan – tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành gây đầy bụng, khó tiêu, tích tụ mỡ thừa.
- Không nên bỏ quá nhiều đường: Lượng calo sẽ tăng đến ½ khi bạn thêm đường, không phù hợp trong quá trình giảm cân.
- Không uống sữa đậu nành khi đói: Toàn bộ chất dinh dưỡng sẽ chuyển thành nhiệt năng và cơ thể không thể hấp thu các chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành.
- Không kết hợp trứng với sữa đậu nành: Men trypsin có trong sữa đậu nành kết hợp với lòng trắng trứng sẽ gây kết tủa làm cơ thể khó hấp thu các chất dinh dưỡng của trứng và sữa đậu nành.
- Kết hợp với các chế độ ăn uống và rèn luyện khác: Việc tập thể dục giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, loại bỏ các năng lượng dư thừa. Cùng với đó, nên bổ sung các thực phẩm ít calo, tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, đừng quên sử dụng dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee để có những bữa cơm lành mạnh, healthy nhất cho bạn và gia đình. Các chị Ong cam với nhiều năm kinh nghiệm và tác phong làm việc chuyên nghiệp sẽ không làm bạn thất vọng!
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm!
Một số công dụng khác mà sữa đậu nành đem lại
Hỗ trợ cải thiện loãng xương
Hàm lượng dưỡng chất vitamin D, Phytoestrogen trong sữa đậu nành vô cùng cao giúp bạn hấp thu các khoáng chất tốt hơn. Đối với những người lớn tuổi hoặc có hội chứng loãng xương thì bạn nên uống sữa đậu nành để bổ sung canxi để cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh tim mạch
Sữa đậu nành có chứa các axit béo giúp hỗ trợ hạn chế lượng chất béo tích tụ. Bên cạnh đó, trong sữa không chứa cholesterol nên giảm đáng kể tỷ lệ các loại bệnh tim mạch bạn có thể mắc phải.
Bảo vệ các mạch máu trong cơ thể
Sữa đậu nành chứa lượng chất axit béo cùng với Omega 3, Omega 6 kết hợp các chất chống oxy hóa có bên trong giúp bảo vệ, tạo nên bức màng bao bọc, từ đó đẩy lùi các tác nhân gây tắc nghẽn cũng như tổn thương mạch máu.
Hạn chế các hậu quả do tiền mãn kinh
Quá trình lão hóa là điều không thể tránh khỏi đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh của chị em phụ nữ. Sữa đậu nành có khả năng hỗ trợ kiểm soát nồng độ estrogen và hormone bị giảm dần của cơ thể. Nó giúp hạn chế các vấn đề về sức khỏe, giảm nguy cơ mắc một số bệnh và vấn đề sinh lý.
Giúp làn da trở nên trẻ hóa
Sữa đậu nành chứa các dưỡng chất thiết yếu như: Omega 6, Omega 3, chất chống oxy hóa,… Giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào gốc trong da, giúp cải thiện và phục hồi hư tổn từ sâu bên trong, mang đến khả năng tái tạo và trẻ hóa làn da trong hạn chế lão hóa.
Mặt khác, bạn có thể kết hợp sữa đậu nành với chế độ ăn hợp lý để kích thích sản sinh lượng collagen, giúp đẩy lùi các hắc tố gây hại cho làn da trở nên căng mịn, tươi trẻ hơn. Đẩy lùi các hắc tố melanin gây hại, tàn nhang, nám da một cách hiệu quả.
Câu hỏi thường gặp
- 100ml sữa đậu nành không đường bao nhiêu protein?
Theo thống kê, trong 100ml sữa đậu nành chứa khoảng 3,1g protein.
- 500ml sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?
Với 500ml đậu nành sẽ chứa khoảng 270 calo.
Hy vọng với những thông tin bTaskee chia sẻ vừa rồi sẽ giúp bạn hiểu thêm về chủ đề sữa đậu nành bao nhiêu calo, cũng như mối liên hệ của sữa đậu nành đối với quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe. Chúc các bạn thành công và đừng quên chia sẻ kết quả dưới phần bình luận nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Yến Mạch
- 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
- Thực Đơn Eat Clean 1000 Calo 7 Ngày Cho Người Ăn Kiêng
Hình ảnh: Sưu tầm
