Phô mai con bò cười chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là protein nên được nhiều người chọn để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy bạn có biết phô mai con bò cười bao nhiêu calo hay không? Cùng bTaskee khám phá ngay câu trả lời nhé!
Phô mai con bò cười bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của USDA (Hiệp hội Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g phomai có chứa khoảng 402.5 calo, riêng 100g phô mai con bò cười sẽ cung cấp khoảng 260 calo, 100g phô mai mozzarella chứa khoảng 280 calo.
Với cách tính mức năng lượng kể trên, mỗi miếng phô mai con bò cười nặng 15g sẽ có mức năng lượng khoảng 39 calo. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa protein và các thành phần dinh dưỡng khác.
So sánh với các loại phô mai khác, có thể thấy phô mai con bò cười có hàm lượng calo thấp hơn. Cụ thể như sau:
| Các loại phô mai | Hàm lượng Calories |
| Phô mai con bò cười. | 260 calo |
| Phô mai Mozzarella. | 280 calo |
| Phô mai Cheddar. | 402.5 calo |
| Phô mai Gouda. | 356.3 calo |
| Phô mai Parmesan. | 431.4 calo |
Như vậy, nếu bạn ăn từ 1 – 2 miếng phô mai con bò cười mỗi ngày thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ rơi vào khoảng từ 67 – 138 calo. Mức năng lượng này thấp hơn nhiều so với hàm lượng calo cần thiết mà một người trưởng thành cần cung cấp (khoảng 667 calo/bữa).
Thành phần dinh dưỡng trong phô mai con bò cười
Mặc dù có lượng calo thấp, nhưng phô mai con bò cười chứa khá nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Theo phân tích của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một miếng phô mai con bò cười 15g (khoảng 67 calo) sẽ bổ sung thêm 3.5g chất béo, 1.7g protein, canxi, axit linoleic, khoáng chất cùng các loại vitamin A, B1, K2, B12,… cho cơ thể.
Những thành phần dinh dưỡng kể trên đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của người dùng như:
- Phát triển hệ cơ xương: Phô mai con bò cười chứa lượng canxi cao gấp 6 lần sữa chua và 10 lần so với sữa tươi. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có vitamin A, B12, D, K2,… cùng các khoáng chất khác giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.
- Ngăn ngừa bệnh ung thư: Thành phần dinh dưỡng trong phô mai con bò cười có các chất cân bằng lượng cholesterol, chất chống oxy hóa như selenium, giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các tác nhân gây ung thư.
- Kích thích hệ vi sinh đường ruột: Phô mai con bò cười được xem như chất men tiêu hóa có lợi cho đường ruột, góp phần tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.
- Bảo vệ sức khỏe răng miệng: Ăn phô mai con bò cười giúp kích thích tiết nước bọt, loại bỏ mảng bám và thức ăn thừa trong khoang miệng, từ đó phòng ngừa sâu răng hiệu quả.
Ăn phô mai con bò cười có bị tăng cân không?
Ăn phô mai con bò cười không béo nếu như bạn dùng đúng cách với lượng vừa đủ. Bởi vì so với các loại phô mai khác, chúng có calo khá thấp (khoảng 260 calo/100g) cùng hàm lượng canxi, khoáng chất có lợi cho đường ruột, hạn chế tình trạng thừa cân.
Tuy nhiên, phô mai con bò cười có lượng chất béo và đạm khá cao nên nếu ăn không kiểm soát có thể khiến bạn tích tụ mỡ thừa gây nên thừa cân, béo phì. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 50 – 60g phô mai con bò cười.
Đừng quên sử dụng dịch vụ dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee nếu bạn thường xuyên phải ăn ngoài vì bận rộn nhé. Các Chị Ong vàng sẽ giúp bạn có những bữa cơm ngon miệng và khoa học.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Cách ăn phô mai con bò cười không lo mập (béo)
Hiện nay có nhiều người sử dụng phô mai con bò cười trong khẩu phần ăn để giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn an toàn cho sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không sợ bị béo:
- Ăn phô mai vào bữa sáng hoặc các bữa phụ với lượng vừa đủ (50 – 60g/ngày) và tránh sử dụng vào bữa tối vì có thể gây ra tình trạng thừa cân.
- Kết hợp cùng các loại rau xanh, thịt nạc, trứng để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
- Chế biến thành nhiều món ăn khác nhau vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân. Một số cách làm bạn có thể tham khảo như: Salad và bánh mì nướng phết phô mai con bò cười, trà trái cây thạch phô mai, đậu hũ cuộn phô mai,…
Những lưu ý khi ăn phô mai con bò cười
Khi sử dụng phô mai con bò cười giảm cân, bạn cần chú ý những điều sau:
- Không thay thế thực phẩm chính: Chú ý chỉ sử dụng phô mai con bò cười trong các bữa phụ, bữa ăn nhẹ hay kết hợp với các loại trái cây, thịt, cá, trứng,… để bổ sung chất dinh dưỡng. Bạn tuyệt đối không nên ăn nó như một bữa chính.
- Thời điểm ăn phù hợp. Dùng trong bữa sáng hoặc các bữa phụ, không ăn phô mai con bò cười vào buổi tối hoặc trước bữa ăn chính vì có thể gây no và dư thừa năng lượng.
- Kết hợp với các loại thực phẩm phù hợp: Bạn nên ăn phô mai con bò cười cùng các loại thịt nạc, trứng, sữa tươi không đường, khoai lang, cà chua, khoai tây,…
- Luôn bảo quản lạnh: Bạn nên bảo quản phô mai con bò cười trong ngăn mát tủ lạnh, hạn chế đặt nó ở điều kiện thường vì có thể làm hao hụt tới 70% thành phần dinh dưỡng.
- Vận động, tập thể dục thường xuyên: Chú ý tập luyện thể dục điều độ với các bài tập chạy bộ, đạp xe, bơi lội,… hàng ngày để duy trì vóc dáng và đốt cháy mỡ thừa.
Việc ăn 1 miếng phô mai con bò cười trước hoặc sau buổi tập gym cũng sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, giảm cảm giác đói và hạn chế nạp thêm năng lượng.
>> Xem thêm: Lưu ngay cách bảo quản phô mai đơn giản và hiệu quả tại nhà.
Câu hỏi thường gặp
- Trẻ em từ bao nhiêu tuổi có thể ăn phô mai con bò cười?
Trẻ em từ 1 tuổi trở lên có thể ăn phô mai con bò cười. Đưa loại thực phẩm này vào trong khẩu phần ăn của trẻ sẽ kích thích hệ vi sinh đường ruột, bổ sung vitamin, canxi giúp cải thiện chiều cao và ngừa sâu răng.
- Những đối tượng không nên ăn phô mai con bò cười?
Những đối tượng không nên sử dụng phô mai con bò cười để giảm cân gồm có:
– Trẻ em dưới 1 tuổi.
– Người mắc các chứng bệnh về tiêu hóa, đường ruột.
– Người bị bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao.
– Người bị béo phì, gan nhiễm mỡ. - Phô mai con bò cười kỵ với loại thực phẩm nào?
Phô mai con bò cười kỵ với những loại thực phẩm có có mùi tanh như: Lươn, trạch, rau dền, rau mồng tơi, cua đồng,… Sự kết hợp này có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn,… cho người ăn.
Trên đây là những thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng để giải đáp cho câu hỏi phô mai con bò cười bao nhiêu calo? Hy vọng rằng với những chia sẻ này bạn sẽ hiểu thêm về phô mai con bò cười và sử dụng nó đúng cách, khoa học nhằm hỗ trợ giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Lương Khô Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Không Sợ Béo?
- Lòng Trắng Trứng Bao Nhiêu Calo? Ăn Sao Để Không Béo?
Hình ảnh: Pinterest.
