Lương Khô Bao Nhiêu Calo? Ăn Thế Nào Để Không Sợ Béo?

Hẳn không ít người tò mò rằng lương khô bao nhiêu calo và khi ăn nhiều có dễ khiến mỡ tích tụ và tăng cân không kiểm soát hay không. Những thắc mắc này sẽ được bTaskee giải đáp cặn kẽ qua nội dung dưới đây!

Lương khô bao nhiêu calo?

Lượng calo trung bình của một miếng lương khô tương đương với nửa chén cơm hoặc một lát bánh mì khoảng 116 calo.

Để có thể hiểu rõ hơn về lượng calo của lương khô với những thực phẩm hiện nay, bạn có thể tham khảo qua bảng so sánh lượng calo của lương khô với các loại thực phẩm khác:

Thực phẩm	Trọng lượng	Lượng calo
Lương khô	28g	116
Bánh mì	28g	79
Cơm	100g	130
Khoai tây	100g	77
Trứng	50g	78
Phô mai	28g	113

Ăn lương khô có béo không? Có tốt không?

Nếu như bạn biết cách điều chỉnh lượng ăn phù hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, hăng hái trong hoạt động thể dục thể thao thì chắc chắn ăn lương khô không hề béo.

Tuy nhiên, nếu như tiêu thụ một lượng lớn lương khô trong khoảng thời gian ngắn chắc chắn đây chính là nguyên nhân sinh ra mỡ thừa, không hề tốt cho cơ thể của con người.

Tuy nhiên lương khô vẫn là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khoẻ của con người vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein.

Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường cơ bắp, củng cố hệ miễn dịch, chống lại quá trình oxy hóa cũng như phòng ngừa những căn bệnh mãn tính một cách hiệu quả.

Các cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả

Kết hợp tập gym khi ăn lương khô

Cách thức đầu tiên để giúp bạn dễ dàng sở hữu 3 vòng vạn người mê chính là ăn lương khô kết hợp với tập gym. Với phương pháp ăn lương khô để giảm cân bạn cần chú ý trước hay sau quá trình tập gym cần phải bổ sung lương khô cần thiết, lên kế hoạch tập luyện cùng với ăn lương khô với lượng phù hợp.

Việc ăn lương khô trước mỗi buổi tập sẽ cung cấp thêm protein cũng như năng lượng cho cơ bắp, giảm mệt mỏi và tăng cường hiệu quả luyện tập.

Ngoài ra cũng nên lưu ý, dù tuỳ thuộc vào chiều cao, cân nặng, sự hoạt động hàng ngày thì vẫn chỉ nên dừng ở tối đa 2 miếng. Ngoài ra, thời gian ăn lương khô sẽ là trước 30 – 60 phút và sau khi tập gym. Điều này giúp việc hấp thụ protein diễn ra hiệu quả nhất.

Tải app bTaskee và đặt lịch các dịch vụ ngay!

Kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng để giảm cân

Để giảm cân hiệu quả bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng với lương khô hợp lý. Hiện nay bạn có thể ăn lương khô kết hợp với những chế độ ăn kiêng nổi tiếng như Low-carb, Intermittent Fasting, Keto,… Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về từng chế độ ăn kiêng:

• Chế độ ăn kiêng theo thực đơn Keto: Đây là chế độ ăn kiêng mà bạn cần phải cắt giảm tối đa những thực phẩm chứa carbohydrate. Thay vào đó bạn sẽ tăng cường các chất béo tốt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này giúp cho chất béo sẽ dần dần trở thành nguyên liệu chính trong quá trình giảm cân của mình.
• Chế độ ăn kiêng theo thực đơn Low-carb: Đây là chế độ cũng khá giống Keto khi cắt giảm carbohydrate. Tuy nhiên về sự khắt khe Low-carb không thể bằng Keto được, khi chế độ này vẫn cho phép ăn một số những loại thực phẩm chứa carbohydrate khác như quả chín và rau xanh.
• Chế độ ăn theo phương pháp intermittent fasting (IF): Đây là chế độ giảm cân đòi hỏi phải thay đổi thời gian ăn uống trong một ngày. Khi thực hiện intermittent fasting bạn cần phải chia ra hai giai đoạn: giai đoạn ăn và giai đoạn nhịn ăn.

Hơn thế nữa, bạn có thể kết hợp thực hiện một trong số những chế độ ăn giảm cân trên với việc ăn lương khô. Hãy coi lương khô như một món ăn nhẹ hoặc ăn kèm trong bữa chính. Điều này giúp cơ thể có thể bổ sung chất béo, protein cho cơ thể một cách tốt hơn.

Nhưng bạn cũng nên ghi nhớ không được ăn quá nhiều lương khô vì có thể gây ra tình trạng mất cân bằng chất dinh dưỡng cũng như huyết áp cũng tăng cao.

>> Có thể bạn quan tâm: Thực Đơn Giảm Cân Với Cơm Trắng Hiệu Quả, Dáng Đẹp

Giảm cân bằng lương khô và Detox

Detox (thải độc) là phương pháp thực hiện nhằm loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua chế độ ăn uống đặc biệt hoặc việc sử dụng sản phẩm thải độc.  Bằng việc loại bỏ những chất độc hại được tích tụ ở trong thận, gan, ruột,… Đây là những tác nhân gây ra các triệu chứng như buồn nôn, mệt mỏi, da xấu,…

Cách uống Detox kết hợp với ăn lương khô rất đơn giản. Bạn cũng chỉ coi lương khô như một món ăn nhẹ giữa những bữa chính. Ngoài ra hãy kết hợp uống Detox, nước ép trái cây tươi mát để bổ sung thêm những khoáng chất và vitamin cần thiết giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.

Lưu ý bạn nên uống Detox khoảng từ 3 cho đến 7 ngày tuỳ vào mục đích giảm cân cũng như thể trạng của mỗi người. Đặc biệt không nên uống Detox trong một khoảng thời gian quá dài, hơn 1 tuần.

Cách làm lương khô giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Thịt bò (tươi, không nhiều mỡ, vân đều, cắt lát mỏng khoảng 0.5cm).
• Gia vị (tiêu, tỏi, muối, nước mắm, nước tương, mật ong,…).

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Sau khi rửa sạch thịt bò, lau khô sạch sẽ bằng giấy ăn. Thái mỏng thịt bò theo chiều ngang của thớ.
• Bước 2: Trộn đều những gia vị đã chuẩn bị để làm nước ướp sao cho vừa miệng. Cho thịt đã thái mỏng vào nước ướp rồi trộn đều. Để ngấm gia vị, bạn cần để thịt ở trong tủ lạnh trong khoảng từ 4 cho đến 8 tiếng đồng hồ.
• Bước 3: Sau khi lấy thịt đã làm lạnh, lau khô một lần nước bằng giấy ăn. Xếp đều thịt lên trên khay sấy. Đảm bảo các miếng thịt không được dính vào nhau.
• Bước 4: Để máy sấy trong khoảng nhiệt độ từ 70 cho đến 80 độ C là thích hợp nhất. Sấy thịt trong khoảng thời gian từ 4 cho đến 6 tiếng đồng hồ. Thường xuyên kiểm tra kết hợp lật đều thịt để sấy đều các mặt.
• Bước 5: Nếu quan sát thịt có màu nâu đậm, tắt máy sất và để thịt nguội. Đảm bảo thịt không được sấy quá khô hoặc quá nhũn để chất lượng cũng như hương vị của lương khô hoàn hảo nhất.
• Bước 6: Bảo quản lương khô cẩn thận ở trong tủ lạnh hoặc túi/hộp kín. Nếu không mở hộp hay túi thì lương khô có thể bảo quản trong vòng từ 2 đến 4 tuần. Nếu muốn ăn bạn có thể sử dụng chảo nóng hoặc lò vi sóng sẽ ngon hơn.

>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Hiệu Quả Sau 1 Tuần

Những lưu ý khi ăn lương khô giảm cân

Ngoài việc cung cấp cho bạn thông tin lương khô bao nhiêu calo, dưới đây bài viết sẽ cung cấp thêm cho bạn một số lưu ý khi giảm cân bằng lương khô…

• Một ngày không nên ăn quá nhiều lương khô. Vì trong món ăn này có chứa nhiều chất béo, muối nên sẽ dễ gây ra các bệnh như sỏi thận, viêm gan, tăng cholesterol, huyết áp cao,..
• Khi ăn lương khô tốt nhất bạn nên chuẩn bị thêm một cốc nước. Vì món ăn này rất dễ gây ra tình trạng khát, mất nước cho cơ thể. Ngoài ra uống nhiều nước cũng hỗ trợ quá trình giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
• Bạn cần kiểm tra hạn sử dụng cũng như nguồn gốc xuất xứ trước khi sử dụng. Điều này để đảm bảo tránh ngộ độc thực phẩm và an toàn vệ sinh thực phẩm.
• Không nên ăn lương khô nếu như bạn có tiền sử dị ứng với thịt bò, những gia vị ướp. Hãy lưu ý thật kỹ điều này để tránh tình trạng khó thở, ngứa, nổi mẩn, sưng,… khi bị dị ứng với lương khô.

Hy vọng với thông tin bTaskee chia sẻ trên. giờ đây bạn đã có được đáp án cho câu hỏi lương khô bao nhiêu calo. Thực sự đây là một món ăn vô cùng ngon và hấp dẫn mọi lứa tuổi. Tuy nhiên tốt nhất bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây ra tình trạng thừa cân mất kiểm soát, không tốt cho cơ thể.

>>> Xem thêm các nội dung tương tự:

• 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
• 1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Nhiều Có Mập Không?
• Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Yến Mạch