Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? Top Các Bài Tập Hiệu Quả

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, lắc vòng cũng là một trong những bộ môn vận động được nhiều người quan tâm trong quá trình cải thiện cân nặng. Vậy lắc vòng có giảm cân không? Kỹ thuật tập luyện như thế nào? Cùng bTaskee tìm câu trả lời ngay sau đây nhé!

Lắc vòng có giảm cân không?

Theo nghiên cứu của chuyên gia, lắc vòng là một trong những hoạt động hỗ trợ giảm cân phổ biến hiện nay, hiệu quả mang lại tương tự như các bài tập Pilates hoặc Zumba.

Điều này là do sự chuyển động liên tục của phần bụng sẽ đốt cháy calo, giúp cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt thích hợp với những người muốn tập trung cải thiện vùng eo.

4 lợi ích sức khỏe khi chơi lắc vòng

Lắc vòng là bộ môn vận động không chỉ có khả năng cải thiện cân nặng mà còn mang đến nhiều tín hiệu tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là 5 lợi ích khi chơi lắc vòng, mời bạn cùng tham khảo:

Đốt cháy calo, giúp giảm cân

Lắc vòng được xem là hoạt động hỗ trợ tiêu thụ calo, thích hợp với những người có nhu cầu giảm cân. Trong một nghiên cứu năm 2015, Viện y tế Quốc gia Mỹ (NIH) nhận định·rằng đây là bộ môn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt thích hợp với những người muốn giảm mỡ vùng eo và hông.

Lắc vòng giúp tăng cường lưu thông máu

Khi lắc vòng với nhịp điệu đều đặn, nhịp tim tăng và phổi cũng hoạt động ổn định hơn, từ đó thúc đẩy lượng máu được lưu thông tốt. Vì thế, lắc vòng không những giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, hạn chế các căn bệnh về phổi và tim mạch.

Làm săn chắc cơ bụng

Khi lắc vòng cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn, lực sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng nên lâu dài khu vực này sẽ trở nên săn chắc.

Bên cạnh đó, các bộ phận khác như: Bắp tay, hông, đùi và mông cũng sẽ trở nên thon gọn hơn do được tác động cùng lúc khi bạn lắc vòng.

>> Xem thêm: Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Được Nhiều Chị Em Quan Tâm

Lắc vòng giúp cải thiện sự cân bằng

Một lợi ích khác khi nhắc đến lắc vòng ít ai biết được đó chính là khả năng cải thiện cân bằng rất tốt. Điều này sẽ giúp cho bạn duy trì được sự tập trung, chuyển động cơ thể linh hoạt nên hạn chế tình trạng té ngã hiệu quả, đặc biệt là khi về già.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả? Thời gian chuẩn khi lắc vòng?

Nếu bạn lắc vòng đúng cách và có chế độ ăn uống khoa học thì chỉ sau 3 – 4 tuần cơ thể sẽ có chuyển biến tích cực về cân nặng. Bạn nên kết hợp cùng các bài tập vận động khác như: Chạy bộ, bơi lội, cầu lông… để vóc dáng thêm phần săn chắc và cân đối.

Lưu ý rằng, người tập không nên lắc vòng liên tục 20 phút và không quá 2 lần trong một ngày. Do đó, bạn nên sắp xếp lịch trình tập luyện phù hợp để sức khỏe và vóc dáng đạt kết quả ưng ý nhất.

>> Tham khảo: Top 8 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Sau 1 Tháng

3 lưu ý về kỹ thuật lắc vòng giúp giảm mỡ bụng

Tìm đúng kích thước

Bạn nên ưu tiên tìm mua vòng lắc có kích thước phù hợp với thể trạng cơ thể để quá trình tập luyện thêm hiệu quả và thoải mái.

Theo tiêu chuẩn, đường kính vòng lắc nên có chiều cao nằm trong khoảng cách giữa ngực và eo. Bởi nếu vòng quá chật sẽ gây khó khăn trong cử động hoặc quá rộng sẽ dễ rơi rớt, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.

Chọn trọng lượng vòng

Lựa chọn vòng lắc có trọng lượng phù hợp cũng là một trong những yếu tố cần quan tâm để nâng cao hiệu quả luyện tập.

Theo gợi ý của các huấn luyện viên, vòng tập có trọng lượng nhẹ sẽ phù hợp với người mới hoặc lần đầu trải nghiệm bộ môn này để vòng dễ dàng chuyển động xung quanh eo, hạn chế rơi rớt.

Lưu ý, bạn không nên chọn vòng tập quá nặng có thể gây chấn thương, bầm hoặc trầy xước. Cụ thể, vòng lắc có trọng lượng hơn 1kg sẽ thích hợp cho người lớn, ngược lại, vòng dưới 1kg sẽ là sự lựa chọn lý tưởng dành cho trẻ em.

Bắt đầu lắc vòng chậm

Khi mới tập luyện bộ môn này, bạn nên bắt đầu chậm rãi để cơ thể quen dần với dụng cụ và nhịp thở thay vì tập với cường độ cao. Bạn có thể lắc vòng khoảng 5 – 7 phút trong những buổi tập đầu và tăng dần thời gian trong một vài ngày sau đó.

Kỹ thuật lắc vòng chuẩn chuyên gia cho người mới bắt đầu

Lắc vòng như thế nào là đúng cách chắc hẳn là thắc mắc chung của rất nhiều người, đặc biệt là người lần đầu trải nghiệm bộ môn này. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật lắc vòng cho người mới bắt đầu, mời bạn cùng tham khảo:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, đặt hai chân rộng bằng vai và đưa một chân lên phía trước.
• Bước 2: Đặt vòng ở vị trí ngang eo sao cho vòng tựa vào lưng để cố định.
• Bước 3: Tay phải giữ vòng, sau đó xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.
• Bước 4: Dùng lực hông và eo để duy trì vòng xoay lâu nhất có thể.

Bên cạnh kỹ thuật lắc vòng đúng cách, bạn cũng nên tham khảo qua một số lưu ý dưới đây để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao:

• Không nên lắc vòng quá nhanh: Bạn nên tập luyện với tốc độ chậm, đều thay vì cường độ cao sẽ gây cảm giác hụt hơi, khó duy trì.
• Trang phục phù hợp: Bạn nên ưu tiên quần áo gọn gàng, tránh phùng phình sẽ dễ va chạm vòng, gây té ngã.
• Thời gian tập hợp lý: Bạn nên cân nhắc lắc vòng trước bữa ăn khoảng 2 giờ để hạn chế tình trạng xốc hông, gây khó chịu trong quá trình vận động.
• Thư giãn nhẹ nhàng sau vận động: Sau khi lắc vòng, bạn nên đi lại, hít thở sâu và nghỉ ngơi khoảng 5 – 7 phút mới bắt đầu các hoạt động như bình thường.

Câu hỏi thường gặp

Trên đây bTaskee đã giải đáp thắc mắc lắc vòng có giảm cân không, 5 lợi ích khi trải nghiệm bộ môn này cũng như kỹ thuật tập luyện hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích để quá trình cải thiện cân nặng thêm dễ dàng và hiệu quả!

>>> Xem thêm nội dung liên quan:

• Top 9+ Loại Trái Cây Giảm Cân Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
• Bật Mí Top 14 Cách Uống Mật Ong Giảm Cân Thần Tốc 2023
• Bật Mí 8 Cách Dùng Giấm Táo Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Hình ảnh: besthealthmag, rund8fit, lernen, robotec, americanboardcosmeticsurgery.