Giảm Cân Đón Tết: Thực Đơn Và Bài Tập Hiệu Quả Nhanh

Quá trình giảm cân luôn cần sự kiên trì và nỗ lực tuân thủ theo đúng chế độ ăn kiêng cùng các bài tập thể dục phù hợp để đạt hiệu quả cao. Nếu bạn muốn nhanh giảm cân đón tết thì xem ngay những bí quyết sau đây của bTaskee nhé!

9 bí quyết giảm cân đón tết đơn giản dễ thực hiện

Mỗi bữa ăn đều chứa ít nhất 100g rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C dồi dào cho cơ thể. Rau xanh giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Vì vậy, mỗi bữa ăn bạn cần bổ sung ít nhất 100g rau xanh với các loại rau giàu dinh dưỡng như: Bông cải xanh, cần tây, rau chân vịt, rau ngót, bí xanh,…

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nước chiếm tới 70% trọng lượng có thể, vì vậy bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể chuyển hóa tốt các dưỡng chất mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Duy trì hoạt động thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao với cường độ thích hợp và thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo độ dẻo dai cho các cơ và tăng sức đề kháng.

Bạn nên lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp với sở thích và thể trạng cá nhân như yoga, aerobics, chạy bộ, gym,…

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy duy trì tập thể thao 30 – 60 phút mỗi ngày.

Uống cà phê đen hoặc trà xanh

Trong cà phê đen và trà xanh đều chứa thành phần cafein – một chất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể bổ sung 2 loại đồ uống này vào bữa sáng hàng ngày để giảm cân.

Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng vì chúng có thể gây mất ngủ và hại dạ dày.

Hạn chế các món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ

Các món chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ sẽ làm tăng khả năng hình thành chất béo và cholesterol trong cơ thể.

Do đó, bạn nên ưu tiên các món hấp, luộc thay vì chiên rán hoặc xào. Đồng thời ăn ít cơm trắng hoặc có thể thay bằng thế bằng gạo lứt, yến mạch,…

Ngừng ăn vặt

Để giảm cân sau tết hiệu quả, bạn cần ‘nói không’ với các loại đồ ăn vặt hay fast food như khoai tây chiên, pizza, bánh quy, kẹo đường,… Bởi chúng chứa nhiều tinh bột, đường cùng các chất phụ gia dễ gây tích tụ mỡ thừa.

Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh như sữa chua, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân,…), trái cây và rau củ,…

Ăn đủ bữa, không nhịn ăn

Trong quá trình giảm béo, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa. Bởi điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, gây thiếu hụt năng lượng, uể oải và mất sức.

Trong một số trường hợp, việc bỏ bữa còn tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn, khiến bạn càng khó giảm cân.

Vậy nên thay vì nhịn ăn, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, để cơ thể tiêu hóa từ từ, vừa đảm bảo sức khỏe vừa tăng cảm giác lo lâu.

Lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân đón tết

Lập kế hoạch cho thực đơn giảm cân trước và sau tết là phương pháp giúp bạn cân đối được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cho mỗi bữa ăn. Sau đó lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp, kết hợp đa dạng các món ăn để cung cấp đủ dinh dưỡng và tạo cảm giác ngon miệng hơn.

>> Xem thêm: Tết Nguyên Đán: Nguồn Gốc, Ý Nghĩa, Các Phong Tục Và Những Sự Thật Thú Vị Về Tết

Ngủ trước 11 giờ tối

Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng. Nếu thức quá khuya sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân.

Vì vậy, bạn nên ngủ trước 23h để đảm bảo sức khỏe, giúp cơ thể có thời gian đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!

Gợi ý chi tiết thực đơn và các bài tập giảm cân đón Tết

Thực đơn giảm cân đón Tết

Dưới đây là thực đơn giúp giảm cân đón Tết trong vòng 1 tuần, bạn có thể tham khảo:

Ngày	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Ngày 1	– 1 quả táo  – 1 hộp sữa chua	– 100g cơm gạo lứt, ăn kèm thịt bò xào rau củ – 1 quả cam.	– Phở thịt gà – 1 miếng cam/quýt
Ngày 2	– 1 bát ngũ cốc dinh dưỡng ít hoặc không đường – ½ quả chuối.	– 1 bát cơm trắng – 50g thịt ức gà luộc – Salad rau xà lách và cà chua.	– 1 đĩa rau củ luộc  – 100g các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân,…).
Ngày 3	– 1 cốc nước ép cần tây – 1 sandwich trứng ốp la.	– 1 bát bún đậu nước tương  – 1 miếng dưa hấu.	– Cháo yến mạch ức gà.
Ngày 4	– 1 bát phở bò – 3 – 4 quả dâu tây.	– 1 bát cơm trắng – Canh bí đỏ thịt băm.	– Nui tôm thịt  – 1 hộp sữa chua.
Ngày 5	– 1 ly sữa tươi – 1 bánh yến mạch.	– 1 bát cơm gạo lứt – ½ quả trứng luộc – Cá hấp	– Salad bơ  – 1 bát ngũ cốc
Ngày 6	– 1 củ khoai lang  – ½ trái bơ.	– 1 bát cơm trắng – Tôm hấp – 1 ly nước ép lựu.	– Súp gà nấm – 1 trái dưa leo
Ngày 7	– ½ bắp ngô luộc – 1 quả kiwi	– Bún gạo lứt trộn – 1 nước ép cam	– 3-4 lát bánh mì đen – 1 cốc sữa tươi

Danh sách 7 bài tập giảm cân đón tết hiệu quả

Chạy bộ

Chạy bộ giúp đốt cháy khoảng từ 300 – 700 calo/giờ tùy vào thể trạng và quãng đường.

Để chạy bộ đúng cách, bạn cần phối hợp cả động tác tay và chân di chuyển cùng lúc. Khi chạy, chân cần cách mặt đất từ 5 – 10cm; tay nắm lại và cử động đều theo nhịp chạy.

Tập cardio

Cardio là phương pháp luyện tập thể dục thể thao làm tăng nhịp tim và tốc độ vận động. Nhờ vậy, các bài tập cardio được ứng dụng phổ biến trong quá trình giảm cân.

Hiện nay, có khá nhiều bài tập cardio giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, bạn có thể lựa chọn như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây,…. Bạn nên tập cardio 30-60 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn 3-4 buổi/tuần.

Đạp xe 30 phút mỗi ngày

Đạp xe giúp tác động trực tiếp vào các nhóm cơ đùi, hông và bắp chân. Góp phần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mang tới cho người tập luyện một thân hình săn chắc và thon gọn.

Bạn có thể lựa chọn giữa phương pháp đạp xe truyền thống hoặc đạp xe tại chỗ bằng máy tập chuyên dụng.

Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên duy trì thời gian đạp ít nhất 30 phút, sau đó tăng dần lên 40 phút hoặc 60 phút mỗi ngày.

Bài tập HIIT

HIIT được hiểu là các bài tập luyện gần như không cần dụng cụ hỗ trợ, được tập với cường độ cao giúp đốt cháy calo và duy trì sức bền.

Bạn có thể kết hợp nhảy cao, plank, squats,.. phân chia sau mỗi hiệp thực hiện sẽ nghỉ 5 phút, sau đó tiếp tục tập với cường độ nhanh dần lên.

Các bài tập HIIT nên duy trì tập ít nhất 3 buổi/1 tuần trong khoảng thời gian 30-60 phút cho mỗi buổi tập.

Bài tập Burpee

Các bài tập Burpee có sự kết hợp linh hoạt giữa các nhóm cơ, giúp người tập vận động toàn cơ thể. Từ đó, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ và calo hiệu quả.

Trước tiên, bạn thực hiện các động tác nhảy cao, sau đó kết hợp với tư thế squats hoặc hít đất. Lặp lại liên tục các bài tập trên khoảng 5 – 10 lần theo từng khả năng thể lực.

Bài tập nâng cao đùi

Nâng cao đùi là các động tác nhảy và co duỗi với cường độ nhanh và mạnh, giúp siết mỡ, tăng cơ ở phần bắp chân và đùi.

Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập tác động trực tiếp vào cùng eo, giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Câu hỏi thường gặp

>>> Xem thêm các nội dung tương tự:

• Top 99+ Món Ăn Ngày Tết Cổ Truyền Ngon Miệng, Dễ Làm
• Top 10+ Cách Giải Rượu Bia Ngày Tết Đơn Giản, Hiệu Quả Nhất
• Mách Bạn Top 10+ Cách Giảm Cân Sau Tết Nhanh Chóng, Hiệu Quả