Giảm cân bằng chuối là một phương pháp an toàn, lành mạnh. Chuối còn là loại trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Vậy làm sao để ăn chuối giảm cân nhanh chóng, hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay với bTaskee nhé!
Vì sao ăn chuối giúp giảm cân nhanh?
Chuối và các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm quá trình thèm ăn. Nếu kết hợp với tập luyện thì những loại thực phẩm như: Chuối, gạo lứt sẽ hỗ trợ lấy lại vóc dáng.
Nếu bạn đang xây dựng thực đơn ăn kiêng thì chuối là lựa chọn hoàn toàn phù hợp. Theo nghiên cứu của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong mỗi 100g quả chuối có chứa:
- 89 kcal
- 3,7g chất xơ
- Vitamin C, vitamin A, vitamin b6…
Đây đều là những nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn có chứa 3 – 5 quả chuối mỗi ngày là một công thức hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cơ thể sẽ giảm đáng kể các cơn thèm ăn. Từ đó, lượng calories nạp vào cũng được kiểm soát, hạn chế quá trình tăng cân giúp bạn có được vóc dáng mơ ước.
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của Healthline, chuối còn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.
Ăn chuối gì giảm cân tốt nhất?.
Theo nghiên cứu được đăng tải trên Healthline, quả chuối xanh sẽ tốt cho quá trình giảm cân hơn chuối chín vàng. Vì trong chuối xanh có lượng “tinh bột kháng” nhiều hơn.
Đây là loại tinh bột không được tiêu hóa nhưng rất tốt cho các vị khuẩn có lợi ở đường ruột. Do đó, khi ăn chuối xanh lượng tinh bột sẽ không bị hấp thụ mà chúng hoạt động như chất xơ hòa tan, ức chế sự thèm ăn.
Ngoài ra, trong nghiên cứu này cũng cho biết “tinh bột kháng” còn làm chậm quá trình hấp thụ đường từ thực phẩm. Nhờ đó, lượng đường trong máu ổn định và tăng quá trình đốt cháy chất béo.
Có thể bạn chưa biết: Những tác dụng của quả chuối đối với sức khỏe
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng chuối
Buổi sáng:
- Uống nước ấm trước khi ăn chuối
- Khoảng 30 phút – 1 tiếng sau bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối.
Buổi trưa:
- 1 chén cơm nhỏ
- Bổ sung 100 – 150g thịt hoặc cá tùy thích. Nếu ăn thịt heo nên chọn thịt nạc để bổ sung protein, hạn chế ăn thịt mỡ.
Bữa xế: Sau khi ăn trưa khoảng 2 tiếng bạn có thể bổ sung thêm trái cây.
Bữa tối:
- Salad rau củ hoặc các loại rau xanh luộc
- 100g thịt hoặc cá
- 3 lòng trắng trứng
- 1 quả táo
Bạn có thể duy trì thực đơn này trong vòng 2 tuần kết hợp tập luyện. Sau đó, bạn có thể tận hưởng thành quả của mình bằng một vóc dáng săn chắc. Bạn có thể thay đổi bằng chuối luộc để thực đơn thêm đa dạng.
Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị thực đơn giảm cân thì nhanh tay đặt lịch dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Bạn chỉ cần lên thực đơn, việc chuẩn bị những món ăn ngon đã có chị Ong Cam hô biến.
Tải app bTaskee để trải nghiệm các tiện ích gia đình tuyệt vời
Một số cách ăn chuối giảm cân khác
Giảm cân bằng sinh tố chuối sữa chua
Nếu bạn quá chán với chuối chín thông thường, có thể lựa chọn sinh tố chuối sữa chua có lợi cho hệ tiêu hóa.
Nguyên liệu cần chuẩn bị như sau:
- 2 quả chuối chín
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 thìa canh mật ong
- 100ml sữa tươi không đường
Cách làm sinh tố chuối sữa chua:
- Bước 1: Chuối bóc vỏ sau đó cắt thành từng khoanh để dễ xay
- Bước 2: Mang chuối đã cắt bỏ vào máy xay sinh tố kèm với các loại nguyên liệu đã chuẩn bị phía trên.
- Bước 3: Xay cho đến khi hỗn hợp thật nhuyễn thì tắt máy đổ sinh tố ra ly và thưởng thức. Bạn có thể để trong ngăn mát tủ lạnh để thức uống ngon hơn.
Giảm cân bằng chuối kết hợp với bơ
Đây cũng là một món ăn giảm cân bằng chuối vô cùng hấp dẫn và giàu dinh dưỡng.
Nguyên liệu để làm sinh tố chuối kết hợp với bơ rất đơn giản gồm:
- 1 quả chuối chín
- ½ quả bơ chín
- 200ml sữa tươi không đường
- 1 thìa cafe sữa đặc – Nếu không thích uống ngọt bạn có thể bỏ qua không cần chuẩn bị sữa đặc.
Cách làm sinh tố giảm cân với chuối và bơ như sau:
- Bước 1: Bơ và chuối đem lột vỏ, cắt khúc
- Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố cho đến khi hỗn hợp sánh mịn và thưởng thức.
Chuối xanh luộc
Chuẩn bị
- 2 quả chuối xanh
- 1 muỗng cafe muối
Cách nấu chuối luộc giảm cân:
- Bước 1: Chuối đem rửa sạch và ngâm nước muối trong 10 phút.
- Bước 2: Cho chuối đã rửa vào nồi luộc đến khi chín mềm là có thể dùng được.
Đây là một cách làm mới mẻ giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn. Các món ăn kiêng nên đa dạng cách chế biến để không bị ngán. Nhờ đó, nâng cao hiệu quả giảm cân và nhanh chóng có được vòng eo con kiến đáng mơ ước.
Những lưu ý khi giảm cân bằng chuối
- Không nên sử dụng chuối thay thế hoàn toàn các bữa ăn vì ăn quá nhiều cũng gây mất cân bằng dinh dưỡng.
- Giảm cân bằng chuối xanh, chuối chín. Không sử dụng chuối sấy hay snack chuối để giảm cân.
- Bạn có thể chế biến các món sinh tố từ chuối nhưng để tốt cho quá trình giảm cân bạn không nên cho đường.
- Ăn chuối hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cần kết hợp tập luyện để có được kết quả tốt nhất.
Câu hỏi thường gặp
- Ăn chuối chín luộc có giảm cân không?
Nếu sử dụng chuối chín để luộc ăn giảm cân bạn nên chọn chuối sáp. Những loại như: Chuối sứ, chuối tiêu bạn chỉ nên luộc lúc còn xanh hoặc vừa chín tới.
- Ăn chuối lúc nào để giảm cân hiệu quả?
Bạn nên ăn chuối vào bữa sáng kết hợp với ngũ cốc, yến mạch hoặc sữa chua để giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong chuối sẽ chuyển thành năng lượng cho cơ thể.
- Ăn chuối có giảm mỡ bụng không?
Ăn chuối hỗ trợ giảm cân, giảm lượng mỡ thừa, mỡ bụng hiệu quả do hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể. Bạn cũng nên kết hợp tập thể dục để nhanh chóng có một chiếc bụng phẳng lỳ nhé.
Giảm cân bằng chuối là một phương pháp khá đơn giản được chị em áp dụng rất nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chuối thay thế cho bữa ăn hằng ngày. Vì trong chuối không chứa đầy đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần. Bạn nên xây dựng thực đơn phù hợp để vừa giữ dáng vừa có sức khỏe tốt.
Tham khảo các bài viết liên quan
- Cách chọn chuối ngon, không ngâm hóa chất
- Thực đơn giảm cân với rau luộc có ngay dáng đẹp, eo thon
- Thực đơn keto 28 ngày giảm cân cho người mới bắt đầu
Hình ảnh: Canva
