Làm sao để giảm cân an toàn và đạt hiệu quả nhanh chóng là câu hỏi mà không ít chị em gặp tình trạng béo phì vẫn đau đầu. Nếu bạn cũng là một trong số đó thì bỏ túi ngay top 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không cần dùng thuốc.
Bổ sung nhiều nước
Cách giảm cân được nhiều chị em ‘rỉ tai’ nhau nhất hiện nay đó là bổ sung nước. Vậy vì sao lại cần bổ sung nhiều nước và bổ sung nước như thế nào để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn?
Nước là chất xúc tác giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi 1,5 lít nước sẽ có khả năng đốt cháy 23 calo giúp người béo phì giảm đáng kể về trọng lượng.
Ngoài ra chị em còn có thể uống nước để thay nước ngọt có gas hoặc đồ uống có đường, để vừa có thể giảm cân nhanh chóng an toàn vừa đáp ứng đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày của cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là phương pháp giảm cân khoa học được các chuyên gia khuyên dùng. Vâng, bạn không nghe nhầm đâu, ngủ chính là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả được rất nhiều chị em sử dụng trong việc lấy lại vóc dáng. Vậy lý do là gì?
Theo cơ chế sinh học, khi cơ thể ngủ đủ giấc, chúng sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là Leptin từ tế bào mỡ. Những hormone này sẽ giúp cơ thể ngăn chặn cơn đói, tránh việc ăn vặt không đúng bữa. Chính vì vậy việc mà ngủ là cách giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho chị em.
Giảm lượng calo trong bữa ăn, tăng cường protein
Trong khi nguyên lý giảm cân cơ bản là đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ thì một trong những điều khiến chị em khó có thể giảm béo đó là không kiểm soát được lượng chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Để chấm dứt tình trạng này, chị em có thể thay thế cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt, tăng cường ăn rau xanh, hạn chế ăn các đồ chiên xào, đồ có nhiều dầu mỡ,…
Việc cung cấp và bổ sung protein cho cơ thể giúp ngăn chặn cơn đói và thèm ăn cũng nên được áp dụng. Protein sẽ giúp tăng cường khả năng tạo ra các hormone PYY và GLP-1 – Hai loại hormone giúp cơ thể cảm thấy no hơn.
>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Của Blackpink Để Có Vóc Dáng Mơ Ước
Hạn chế đồ uống có đường và cồn
Việc sử dụng nhiều đồ uống có cồn và đường sẽ khiến tăng lượng calo đầu vào cơ thể. Nếu cơ thể không sử dụng hết, nguồn năng lượng đó sẽ tích tụ thành mỡ dưới lớp da. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có gas, cồn, đường,…
Cách giảm cân bằng giấm ăn
Giảm cân bằng giấm có lẽ là phương pháp công thức giảm cân còn mới mẻ với mọi người. Thế nhưng cân bằng vóc dáng với cách này lại khá an toàn và hiệu quả.
Lý do bởi vì trong giấm ăn có chứa thành phần các axit axetic (khoảng 4 – 7%) giúp hạn chế tích tụ mỡ và đẩy nhau quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Do đó, việc đưa giấm ăn vào chế độ ăn giảm cân đang được rất nhiều người quan tâm và thực hiện như một cách giảm cân tại nhà hiệu quả.
Nạp nhiều loại vitamin từ rau củ và trái cây
Trái cây có chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng như chất xơ, muối khoáng, vitamin C, A, B…tham gia vào trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, lượng calo có trong trái cây rất ít.
Vì vậy mà việc thường xuyên ăn trái cây sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác đói, lấy lại chỉ số BMI cân bằng và phòng tránh hiệu quả nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Một vài loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng như: Dưa gai, kiwi, táo, bơ, chuối,… Các chị em có thể lựa chọn cách chế biến phù hợp với khẩu vị như làm detox, ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua, xay sinh tố, nước ép…
Tập luyện phương pháp nhịn ăn ngắt quãng
Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng được hiểu đơn giản là việc ngày hôm nay bạn ăn thực phẩm có chứa ít calo thì hôm sau không cần hạn chế như vậy. Các chị em có thể nhịn ăn vào các ngày xen kẽ hoặc đơn giản là nhịn ăn ngắt quãng trong ngày.
Phương pháp nhịn ăn ngắt quãng giúp giảm cân hiệu quả bằng cách kích hoạt các tế bào thần kinh có liên quan đến protein (AgRP) và các hormone tăng trưởng của con người. Từ đó có thể gián tiếp làm tăng cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng.
Một số phương pháp nhịn ăn ngắt quãng mà các bạn có ý định muốn giảm cân nhanh tại nhà có thể áp dụng như phương pháp 16 : 8, 5 : 2, chế độ ăn kiêng Warrior, ăn ngừng ăn hay nhịn ăn luân phiên trong ngày (ADF)…
Nếu bạn bận rộn với công việc và không có thời gian để chuẩn bị những bữa cơm đầy đủ dinh dưỡng cho các thành viên gia đình thì đừng lo, đã có dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong vàng sẽ giúp bạn có những bữa cơm ngon miệng và khoa học nhất!
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Cách giảm cân bằng cafe (cà phê)
Trong cà phê chứa 1 chất được gọi là Cafein, có tác dụng sinh nhiệt và kích thích trao đổi chất và chuyển hóa các axit béo trong máu thành năng lượng dễ tiêu thụ.
Vì vậy việc uống cà phê đúng cách và đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể đốt cháy được một lượng lớn calo, và hơn hết là giảm cân an toàn mà không cần dùng thuốc.
Vậy uống cà phê như thế nào để giảm cân đúng cách? Các bạn hãy uống cà phê khoảng 30 – 60 phút sau bữa cơm.
Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao
Các bài tập giảm cân cardio
Cardio được xem là bài tập luyện đem lại hiệu quả cao nhất trong giáo trình giảm cân đốt mỡ.
Một số bài tập giảm cân cardio mà phổ biến và đem lại hiệu quả giảm cân tích cực, nhanh chóng như chạy bộ, đạp xe ngoài trời, leo cầu thang, chạy địa hình,…
Bài tập HIIT
HIIT là gì? HIIT là viết tắt của một cụm từ tiếng Anh là “High intensity interval training”, được hiểu trong tiếng Việt là một dạng của Cardio cường độ cao.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thử một số các bài tập sau: Side Lunge Right Side (Chùng chân sang trái và phải), Inchworm with Push Up (Động tác sâu đo + Hít đất), Sit Ups ( Gập bụng thẳng chân), Lunge Back + Squat (Trùng chân sau và Squat), Mountain Climbers (Động tác leo núi), Scissors ( Đứng cắt kéo)….
>> Xem thêm: Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Lấy Lại Dáng Chuẩn Nhất
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập luyện giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn địa điểm chạy bộ phù hợp với điều kiện sống như chạy ngoài đường, trong công viên, chạy tại chỗ,…hoặc các bài tập chạy bộ trên máy.
Bên cạnh tác dụng giảm cân, bộ môn này còn giúp cải thiện nhịp thở, nhịp tim và cải thiện sức bền cho cơ bắp.
Bơi lội
Bơi lội là bộ môn vận động toàn thân cực tốt. Trong quá trình tập luyện, người tập phải phối hợp toàn bộ cơ thể cùng các nhóm cơ chắc khỏe, thông qua đó đốt cháy một lượng lớn calo và mỡ thừa.
Bộ môn này được chia ra các nhóm bài tập phù hợp với nhiều đối tượng ở các cường độ khác nhau như: Bài tập dành cho người mới bắt đầu, bài tập trung cấp, bài tập nâng cao,…
Câu hỏi thường gặp
- Tại sao tôi giảm cân mãi không được?
Nguyên nhân có thể đến từ việc bạn lựa chọn phương pháp giảm cân chưa hợp lý. Bạn nên dành thời gian để lắng nghe cơ thể mình và tìm kiếm phương pháp phù hợp hơn.
- Tôi cần làm gì để duy trì cân nặng sau khi đã giảm cân?
Để duy trì cân nặng sau giảm cân bạn có thể hạn chế ăn tinh bột, ăn nhiều trái cây và duy trì tập thể dục mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng.
Trên đây là top 10+ cách giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Hy vọng những chia sẻ này của bTaskee sẽ giúp các bạn sớm lấy lại vóc dáng mong muốn. Chúc các bạn thành công.
>>> Xem thêm các bài viết liên quan:
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Khoa Học Và An Toàn
- Thực Đơn Giảm Cân Của Iu Cấp Tốc Và Hiệu Quả Tại Nhà
Hình ảnh: Pinterest
