Cách Bổ Sung Canxi Cho Người Già Hiệu Quả

Canxi là một trong những khoáng chất chiếm hàm lượng cao nhất trong cơ thể, tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau. Nhưng sẽ bị giảm đi khi về già. Vì vậy, hôm nay bTaskee sẽ cùng bạn tìm hiểu về các cách bổ sung Canxi cho người lớn tuổi nhé!

Canxi là gì?

Canxi (Calci) là nguyên tố thiết yếu cho cuộc sống, là một khoáng chất chính trong việc tạo xương, răng. Là một thành phần quan trọng của khẩu phần dinh dưỡng. Sự thiếu hụt nhỏ của nó sẽ ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển của xương và răng của chúng ta.

Ngoài ra, Canxi còn có nhiều công dụng khác như: chất chống oxy hóa, sản xuất xi măng hay vữa xây dựng,…

Vì sao người già cần bổ sung Canxi?

Nhu cầu Canxi của người lớn tuổi

Canxi là một trong những khoáng chất chiếm hàm lượng cao trong cơ thể. Giúp duy trì hoạt động chức năng cơ, quá trình co giãn mạch, truyền tín hiệu nội bào và nội tiết tố, dẫn truyền thần kinh,…..

Việc dự trữ Canxi của cơ thể được lưu trữ chủ yếu ở xương và răng. Bản thân của xương cũng phải trải qua quá trình tu sửa liên tục, với chu kỳ tái hấp thu và lắng đọng canxi  thành xương mới.

Đặc biệt ở người già, quá trình phân hủy xương nhanh hơn tốc độ hình thành xương mới. Điều này gây ra tình trạng loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương hoặc các vấn đề về xương khớp khác.

Vì những yếu tố sức khỏe mà việc bổ sung Canxi cho người già cũng có phần khác so với trẻ em và người trưởng thành.

Theo khuyến nghị của viện Y tế quốc gia Mỹ, nhu cầu Canxi của người già còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như lối sống, sức khỏe, chế độ dinh dưỡng mỗi ngày,…. 

Tuy nhiên, ở mức độ cơ bản, cách bổ sung Canxi cho người lớn tuổi cần đảm bảo hàm lượng tối thiểu là:

• Từ 50 – 70 tuổi: nhu cầu của nữ giới là 1200mg/ngày, của nam giới là 1000mg/ngày.

• Từ 71 tuổi trở lên, nam và nữ đều có nhu cầu cung cấp Canxi bằng nhau là 1200mg/ngày

Cách bổ sung Canxi cho người già

Bổ sung Canxi qua đường ăn uống

Các thực phẩm bạn ăn uống hàng ngày đều là nguồn cung cấp Canxi lành mạnh nhất. Vì vậy người lớn tuổi cũng cần chú ý đến thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.

Người lớn tuổi nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu Canxi để bổ sung đầy đủ Canxi cho cơ thể như:

• Cá mòi (với 85gr cá mòi đóng hộp có xương chứa tới 325mg Canxi, chiếm tới 25% nhu cầu hàng ngày).

• Nước cam (với mỗi cốc nước cam có chứa 325mg Canxi, chiếm tới 27% nhu cầu hàng ngày).

• Đậu phụ (½ chén chứa 253gr Canxi)

• Bánh mì trắng (1 lát chứa 73mg Canxi).

• Cải xoăn (1 chén cải xoăn chứa tới 94gr Canxi)

• Và nhiều thực phẩm khác như hạt chia, cải thảo, ngũ cốc, ngô,…..

Dùng sữa để bổ sung Canxi

Khi bạn muốn sử dụng sữa để bổ sung Canxi cho người lớn tuổi, bạn có thể cân nhắc các lựa chọn sữa và các chế phẩm được làm từ sữa như sau:

• 1 cốc sữa đậu nành bổ sung Canxi có chứa 299mg Canxi

• 1 cốc sữa nguyên chất chứa 276mg Canxi

• 1 cốc phô mai chứa 138mg Canxi

• 227ml sữa chua ít béo có chứa 415g Canxi, chiếm 32% nhu cầu cung cấp Canxi trong ngày

Dùng thuốc bổ sung Canxi cho người già

Nếu như bạn cảm thấy 2 cách nêu trên là chưa đủ. Vậy thì bổ sung Canxi cho người già bằng thuốc bổ sung Canxi là lựa chọn tiếp theo bạn nên cân nhắc.

Tuy nó là thuốc bổ sung Canxi cho người già, nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn ra được loại Canxi phù hợp với tình trạng sức khỏe của người lớn tuổi ở gia đình bạn. 

Việc hỏi ý kiến của bác sĩ sẽ hạn chế được cho bạn các tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra khi dùng thuốc bổ sung Canxi cho người già không đúng liều lượng hoặc không phù hợp.

Cần chia nhỏ liều lượng và thời điểm dùng thuốc một cách rõ ràng và hợp lý để đảm bảo hiệu quả tốt nhất đối với người sử dụng.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về việc lựa chọn những loại thuốc bổ sung canxi, hoặc những loại sữa tốt nhất để bổ sung canxi cho người già. Đừng lo, chỉ cần bạn cần, bTaskee luôn đáp ứng mọi nhu cầu của bạn về chăm sóc người già hoặc đi chợ hộ.

Tải app bTaskee ngay tại đây

Một số lưu ý khi bổ sung Canxi cho người già

Để giúp cho việc bổ sung Canxi cho người lớn tuổi đạt hiệu quả tốt và an toàn nhất, bạn cần phải lưu ý một số điểm như sau:

• Nên tích cực bổ sung Vitamin D cho cơ thể, vì Vitamin D tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thụ tốt Canxi.

• Không nên bổ sung Canxi quá nhiều một lần (>500mg/ngày) vì có thể gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe như polyp ruột kết, sỏi thận, nguy cơ tích tụ canxi trong động mạch tim…

• Khi mới bắt đầu dùng thuốc hay các thực phẩm chức năng để bổ sung Canxi, bạn hãy bắt đầu dùng từ 200 – 300gr mỗi lần và tăng dần sau mỗi lần dùng kế tiếp.

• Nếu có tình trạng táo bón sau khi dùng thuốc bổ sung Canxi, bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống bằng cách thêm chất xơ và uống nhiều nước nhé. Trường hợp không cải thiện, bạn cần gặp bác sĩ để được cân nhắc đổi thuốc.

• Nên tránh việc sử dụng thực phẩm có Canxi cùng lúc với nhau để tránh việc bị ngăn cản sự hấp thu và tiếp nhận quá nhiều Canxi.

• Việc sử dụng các thức uống như bia, rượu hoặc các chất kích thích khác sẽ làm giảm đi khả năng hấp thu và bài tiết của Canxi ra khỏi cơ thể.

Bên canh việc bổ sung Canxi, người lớn tuổi cũng nên thường xuyên vận động, tập thể dục để duy trì sự dẻo dai của cơ thể và bảo vệ sức khỏe xương khớp nhé. Các bài tập nhẹ như tập dưỡng sinh, đi bộ, chạy bộ rất hữu ích đấy.

Nếu cảm thấy cơ thể có các triệu chứng như tê, chuột rút, kém ăn, nhịp tim bất thường, người lớn tuổi cần gặp bác sĩ để chẩn đoán có phải thiếu Canxi hay không và tìm cách khắc phục kịp thời nhé.

Hy vọng với những thông tin hữu ích vừa rồi sẽ giúp cho bạn chăm sóc và ngăn ngừa các bệnh từ thiếu hụt Canxi của người lớn tuổi một cách tốt hơn. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe.

Câu hỏi thường gặp

Xem thêm:

• Xử Trí Mụn Sữa Ở Trẻ Sơ Sinh Đúng Cách Và Điều Nên Làm
• Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Cao Tuổi Luôn Khỏe Mạnh
• Bí Quyết Chăm Sóc Người Cao Tuổi Giúp Tăng Sức Khỏe

Hình ảnh: Auramil,unsplash