Nhu cầu giữ dáng ngày càng cao, vì thế một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân của các chị em phải kể đến là granola. Nhưng cách ăn granola giảm cân thế nào để mang lại hiệu quả cao và trong thời gian ngắn nhất? bTaskee sẽ cho bạn câu trả lời ở bài viết này.
Granola là gì?
Granola là thực phẩm có sự kết hợp của nhiều loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô, yến mạch,…có màu nâu vàng trông rất bắt mắt. Bạn có thể thay thế granola cho bữa sáng hoặc các bữa ăn vặt. Nó rất giàu protein, chất xơ và các loại vitamin, phù hợp cho tất cả mọi người kể cả những mẹ bầu.
Granola có giúp giảm cân không?
Granola là sản phẩm được đặc chế cho các bữa ăn kiêng giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, do đó granola hoàn toàn có khả năng hỗ trợ giảm cân.
Cơ chế hoạt động là chất xơ hòa tan có trong sản phẩm sẽ giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Bên cạnh đó, thực phẩm này chứa đa dạng các dưỡng chất thiết yếu nên sẽ cung cấp đủ năng lượng, giúp cơ thể không rơi vào tình trạng mệt mỏi.
Granola có bao nhiêu calo?
Các chuyên gia nghiên cứu và kết luận rằng trong 100g ngũ cốc granola sẽ chứa khoảng 471,3 calo. Ngoài ra còn có 10g protein, 5g chất xơ, 20g chất béo,…
Tuy nhiên, các chỉ số này có thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần các loại hạt có trong granola và phương pháp chế biến của người dùng. Nhưng bạn không cần lo vì tổng lượng calo tối đa là 500 calo. Nhớ ăn với chế độ hợp lý để mang lại hiệu quả cao nhất nhé.
Xây dựng thực đơn ăn granola giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn sáng với granola
Như các bạn đã biết, bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài. Vì thế, lựa chọn tốt nhất là bạn nên sử dụng 50g granola kết hợp với 180ml sữa tươi không đường. Thực đơn này sẽ giúp bạn no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa mà đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một chút bột yến mạch cùng hoa quả tươi như: Chuối, táo,… nếu vẫn còn thấy đói nhé.
>> Có thể bạn quan tâm: 12 Bữa Sáng Eat Clean Đơn Giản, Giảm Cân Hiệu Quả
Thực đơn ăn trưa hỗ trợ giảm cân với granola
Để tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều, ở thực đơn bữa trưa bạn sẽ kết hợp granola với cơm gạo lứt hoặc khoai lang, cùng các loại thực phẩm như: Cá, thịt luộc, rau củ,…Dù là giảm cân nhưng chúng ta vẫn không thể bỏ qua các thực phẩm chính. Lưu ý, các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ nên loại ngay từ đầu.
Thực đơn ăn tối với granola giảm mỡ
Một trong những yếu tố giúp giảm cân hiệu là không được nạp quá nhiều calo và chất béo vào buổi tối. Thực đơn ăn tối với granola bạn sẽ kết hợp ngũ cốc này với tinh bột, chất xơ, chất đạm có trong rau xanh, cơm, trái cây, thịt, cá,…để có đa dạng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể uống trước một cốc sữa granola nguyên chất để hạn chế phần nào lượng calo nạp vào cơ thể từ bữa tối nhé!
Thực đơn bữa phụ với granola
Dù là giảm cân những bạn vẫn sẽ có những bữa ăn phụ với granola mà không lo tăng cân. Ở bữa này sẽ tập trung hấp thụ các món ăn nhẹ, ít calo. Bạn có thể kết hợp bột yến mạch với một cốc sữa chua không đường hoặc trái cây tươi. Granola cũng được coi như món snack để ăn vặt rất dinh dưỡng và ngon miệng.
Để giảm cân hiệu quả an toàn, ngoài ăn granola bạn cần kết hợp với các thực phẩm chế biến từ nguyên liệu sạch sẽ, chất lượng. Đừng lo, dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee sẽ giúp bạn điều này. Các nguyên liệu tươi ngon, dinh dưỡng sẽ tạo nên những món ăn thơm ngon khiến bạn mê mẩn.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Sử dụng granola với sinh tố trái cây
Thay đổi hương vị một chút vơi sự kết hợp sinh tố trái cây và granola. Món này bạn cần chuẩn bị một bát sinh tố đặc với một số loại trái cây bạn yêu thích và đánh nó thật nhuyễn. Sau đó, lấy yến mạch granola nướng và phủ lên bát sinh tố đó. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức rồi.
Đặc biệt, sự kết hợp này không những giúp giảm cân mà còn giúp bạn có một làn da mịn màng, trắng sáng đấy.
Cách ăn granola giảm cân với salad
Sự thanh mát của salad mix với một chút vị ngọt tự nhiên giòn rụm của ngũ cốc sẽ tạo nên một món ăn đầy màu sắc, nhiều hương vị và kích thích vị giác. Bạn chuẩn bị bát salad càng nhiều rau càng tốt, sau đó rắc granola lên vậy là hoàn thành món ăn rồi.
Làm thanh ăn kiêng granola
Nếu những ai hay ăn ngũ cốc thì thanh ăn kiêng granola sẽ không còn xa lạ. Bạn có thể ăn cả trong lúc đang làm việc thay cho bữa ăn nhẹ rất tiện lợi và nhanh gọn. Công thức làm thanh granola thì rất đa dạng. Bạn có thể tham khảo:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn trộn các loại hạt như: Nhân óc chó, yến mạch, hạt điều, hạnh nhân,…cùng một chút vani hoặc mật ong trong một cái bát to.
- Bước 2: Đổ từ từ hỗn hợp này vào khay nướng có lót giấy. Mang đi làm cứng hỗn hợp trong khoảng 2 tiếng.
- Bước 3: Lấy khay nướng ra và cắt thành các thanh dài hình chữ nhật.
Cách ăn granola giảm cân bằng việc làm ngũ cốc nóng
Bạn sẽ mê mẩn với hương vị mà món ngũ cốc này mang lại, đặc biệt là vào mùa đông. Để làm được món này, bạn cần chuẩn bị 240ml sữa, 45g hỗn hợp granola và mấy lát chuối mỏng, việt quất, đường quế. Thực hiện theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Đổ sữa và hỗn hợp ngũ cốc vào trong nồi. Sau đó, bật bếp để đun sôi.
- Bước 2: Thỉnh thoảng bạn dùng thìa khuấy đều và đun đến khi granola hòa quyện với sữa.
- Bước 3: Đổ ngũ cốc nóng ra cốc. Cho thêm mấy lát chuối, quả việt quất, đường quế và khuấy nhẹ. Vậy là bạn đã hoàn thành món ngũ cốc mới lạ trong thực đơn giảm cân của mình rồi.
Một số lưu ý khi ăn granola giảm cân
Muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, bạn cần chú ý những điều dưới đây:
- Mỗi tuần nên ăn ngũ cốc khoảng 3 đến 4 lần. Mỗi lần ăn chỉ từ 45 đến 50g.
- Trong mỗi lần ăn nên kết hợp thêm các thực phẩm nhiều dưỡng chất và giúp no lâu như: Trái cây, sữa chua,…
- Nên chia ra thành nhiều bữa phụ và chọn các loại granola ít calo, chất béo.
- Kết hợp với tập thể dục để không những giảm cân mà còn rèn luyện sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp
- Có nên tự làm granola tại nhà để giảm cân?
Tự làm granola tại nhà là việc làm rất được ưu tiên. Với nguyên liệu cơ bản là yến mạch, bạn rất dễ tìm và mua ở các cửa hàng tiện lợi hay tạp hóa. Tự làm bạn có thể kiểm soát thành phần, số lượng và chất lượng của granola.
- Granola có hàng giả không?
Ngày nay granola khá nổi tiếng nên việc có hàng giả, đạo nhát cũng rất nhiều. Nếu lỡ mua phải hàng giả, kém chất lượng bạn không những không giảm được cân mà sức khỏe còn bị đe dọa.
Vì vậy, bạn cần tìm kiếm các địa chỉ bán granola uy tín trên thị trường và đến tận nơi xem sản phẩm để tránh các rủi ro không đáng có.
Mong rằng những thông tin bTaskee chia sẻ sẽ giúp bạn nắm được cách ăn granola giảm cân chuẩn nhất để sớm có được vóc dáng mơ ước. Thay đổi thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn bớt nhàm chán và có thêm động lực đấy. Theo dõi bTaskee để biết nhiều thông tin bổ ích sớm nhất nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh
- Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Hiệu Quả Sau 1 Tuần
- Ăn Gạo Lứt Giảm Cân Đúng Cách Bạn Nên Biết
Hình ảnh: Pinterest, Unsplash & Freepik
