Gợi Ý Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 13 Cho Trẻ

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on email
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13
Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
Share on email

Nội dung bài viết

Nhiều bậc phụ huynh đang băn khoăn không biết xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 như thế nào để giúp con trẻ phát triển trong tương lai. Tìm hiểu ngay cách xây dựng thực đơn cho con tại bài viết này nhé!

Phát triển chiều cao ở tuổi 13 như thế nào?

Khi con của bạn chuyển sang tuổi 13, bạn sẽ nhận thấy được một số thay đổi rõ rệt đến bất ngờ. Trẻ em 13 tuổi thường nhạy cảm với cơ thể của mình và chú ý đến sự thay đổi của bạn bè.

Những đứa trẻ đến tuổi dậy thì và tự nhận thấy mình là thanh thiếu niên cùng với sự thay đổi về thể chất khiến tuổi mới lớn trở thành một khoảng thời gian rắc rối.

Điều này có thể gây ra một số khó khăn đến các bậc phụ huynh vì những lo lắng cho con mình không phải lúc nào cũng hợp lý. Trẻ sẽ có những suy nghĩ khác biệt và tự hỏi bản thân mình có đang bất thường không.

Hãy đảm bảo với đứa con của bạn rằng mọi người đều phát triển nhưng tốc độ sẽ khác nhau, nên điều đó là hoàn toàn bình thường với trẻ vị thành niên.

Ngoại hình của trẻ tuổi 13 thay đổi rõ rệt
Trẻ thay đổi rõ rệt khi bước sang tuổi 13 

Ngoại hình thay đổi nhanh chóng làm trẻ có những nhận thức mới về ngoại hình. Trẻ sẽ phát triển nhanh cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Thế nên lúc này việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng. Những cô gái dậy thì ở tuổi 13 sẽ phát triển toàn diện về thể chất trong khi các chàng trai sẽ bắt đầu giai đoạn này muộn hơn. 

Chiều cao chuẩn ở tuổi 13

Đối với bé nam

Chiều cao chuẩn của bé nam ở tuổi 13 là 156,2cm
Chiều cao chuẩn của các bé 

Theo như bảng chiều cao cân nặng chuẩn của tổ chức WHO thì đối với các bé nam ở độ tuổi 13, chiều cao chuẩn trung bình đó là 156,2cm.

Chiều cao sẽ không chỉ dừng lại ở mức đó mà còn nhanh chóng được tăng lên khi cơ thể của trẻ có sự phát triển xương một cách hoàn chỉnh nhất. Bên cạnh đó, việc tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc vào cơ địa của từng trẻ em. 

Đối với bé gái

Cũng dựa trên bảng chiều cao cân nặng chuẩn của tổ chức WHO, bé gái sẽ có chiều cao chuẩn ở mức 156,7cm. Chiều cao giai đoạn này vẫn sẽ tăng và dừng lại ở lúc 15, 16 tuổi.

Bé có thể nhận biết dễ dàng khi ở kỳ kinh nguyệt đầu. Bởi thế nên nắm rõ từng giai đoạn để đạt được mức chiều cao tối đa cho tới giai đoạn trưởng thành. 

Chiều cao chuẩn của bé gái 13 tuổi là 156,7cm
Chiều cao của bé gái 13 tuổi 

Khi lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 nên lưu ý thực phẩm gì? 

Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể con bạn có nhiều sự thay đổi cả về chiều cao lẫn cân nặng. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố góp phần đảm bảo tốc độ tăng trưởng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 13.

Thời điểm này trẻ có nhiều sự thay đổi về mặt thể chất thế nên phụ huynh cần phải xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 hợp lý với các món ăn lành mạnh. 

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 nên chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố cần thiết để phát triển chiều cao 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc lên thực đơn đầy đủ các dưỡng chất như vitamin, protein và giàu canxi cùng các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa giúp cho trẻ có đôi chân dài, cứng cáp và khỏe mạnh. Một số thực phẩm các mẹ nên lưu ý khi muốn xây dựng thực đơn tăng chiều cao đó là:

  • Trứng: Trong trứng có nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin và các loại khoáng chất rất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13. Những trẻ em thường ăn trứng sẽ có khả năng tăng trưởng chiều cao tốt hơn và cải thiện sức đề kháng tổng thể.
  • Rau củ và trái cây tươi: Các loại rau xanh, củ quả tươi và trái cây như cà rốt, bông cải, bưởi, cam… rất có lợi cho trẻ trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 13. Khi được bổ sung nhiều vitamin sẽ giúp đề kháng của trẻ cũng như hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt chúng còn bổ sung thêm chất xơ để ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa. 
  • Các loại đậu: Trong đậu chứa nhiều sắt và vitamin B hỗ trợ cải thiện tế bào hồng cầu. Ngoài ra, protein có trong đậu cũng làm tăng insulin 1 giúp trẻ phát triển một cách toàn diện nhất. Bên cạnh đó, trong đậu cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, đồng, chất xơ và rất giàu canxi nữa đó. 
  • Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa: Các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa…đều chứa hàm lượng canxi rất lớn có lợi có sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ 13 tuổi. Hơn nữa, sữa còn cải thiện miễn dịch và giúp giảm viêm nhanh. Vitamin A từ sữa cũng giúp cho cơ thể của bé hấp thụ nhiều canxi hơn. 
  • Bột yến mạch: Các món ăn được làm từ bột yến mạch như cá hồi, cháo yến, bánh yến mạch…có chứa hàm lượng protein cao nhưng chất béo lại rất thấp. Vì thế bạn không cần quá lo lắng đến vấn đề tăng cân ở trẻ nhé. Do đó, các mẹ có thể bổ sung món ăn làm từ yến mạch vào thực đơn tăng chiều cao của bé. 
Thực phẩm nên có trong thực đơn tăng chiều cao
Thực phẩm nên có trong thực đơn tăng chiều cao 

Các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Thực tế, các phụ huynh hiện đại không phải lúc nào cũng có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng cho con của mình. Nhiều trẻ cũng vì bận rộn với việc học nên ăn uống cũng thất thường. 

Bên cạnh ba bữa ăn chính trong ngày, trẻ em 13 tuổi cũng cần có khoảng 2-3 bữa phụ để cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết giúp phát triển và tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Mẹ có thể chuẩn bị các món ăn vặt đơn giản và dễ làm tại nhà trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 mà bTaskee sẽ giới thiệu ngay sau đây:

  • Sữa chua: Chắc hẳn các bé không còn xa lạ với món ăn sữa chua. Trong sữa chua có chứa nhiều hàm lượng canxi, vị ngọt chua thanh khiết cảm nhận rõ rệt ngay từ những thìa đầu tiên, nên được nhiều bạn trẻ ưa thích. Sau bữa ăn khoảng một đến hai tiếng, bạn có thể cho trẻ ăn thêm một hộp sữa chua để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. 
  • Sữa hạnh nhân: Sử dụng sữa hạnh nhân để làm bữa phụ trong ngày sẽ giúp bổ sung canxi cực kỳ hiệu quả cho trẻ muốn tăng chiều cao ở tuổi 13. Ngoài ra, loại sữa này còn giàu protein, vitamin E, chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể của trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. 
  • Nước cam: Cam là một loại quả chứa nhiều vitamin C và giàu canxi nên rất hữu ích trong mỗi bữa ăn tăng chiều cao. Với một cốc nước ép cam sau giờ học căng thẳng hoặc vận động ngày dài thì quả là một sự lựa chọn hoàn hảo. Vừa có tác dụng giải khát lại vừa cung cấp thêm năng lượng rất hiệu quả.
  • Khoai lang: Để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ 13 tuổi thì không thể nào bỏ qua khoai lang. Vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, canxi và các nhóm vitamin A, C rất tốt để phát triển chiều cao. Món ăn này đơn giản nhưng cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào để cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. 
Tăng trưởng chiều cao nhờ các sản phẩm làm từ sữa
Tăng trưởng chiều cao nhờ các sản phẩm làm từ sữa 

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản và dễ làm 

Thời gianBữa sángBữa trưaBữa tối
Ngày 1Phở bò + 1 hộp sữa tươi Cơm tôm rang thịt + Bí xào + Canh cải thịt băm + Dưa hấu Cơm mực chiên + Canh bí đỏ + Đậu phụ luộc + Nước ép nho 
Ngày 2Miến lươn + 1 cốc sinh tố đu đủCơm thịt kho trứng + Canh cá nấu chua + CamCơm cá chiên + Canh mướp nấu tôm + Nho 
Ngày 3Cháo thịt bò + 1 quả chuối Cơm cá trích rán + Canh cua rau đay + Thanh longCơm + Canh bắp cải thịt viên + Ổi 
Ngày 4Mì xào nấm + 1 hộp sữa chua Bánh mì ăn kèm bít tết bò + XoàiCơm mực xào nấm + Canh cải bó xôi + Cam 
Ngày 5Cơm rang thập cẩm + 1 cốc nước ép táoCơm nem cua bể rán + Gà nấu xáo + Canh bí luộc + ỔiCơm cá hồi kho + Canh rau muống + Thanh long 
Ngày 6Bánh mì trứng + Sinh tố bơCơm thịt bò xào rau cần + Canh rau dền thịt băm + Dưa hấuCơm tôm kho + Súp cua khoai môn + Nước ép bưởi 
Ngày 7 Cháo tôm + 1 quả chuối Cơm đậu hũ hấp tôm thịt + Canh bông cải xanh + Sữa đậu nành Cơm gà sốt me + Canh cua đồng mồng tơi + Nho 
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi
Thực đơn cho trẻ 13 tuổi tăng trưởng chiều cao
Thực đơn cho trẻ 13 tuổi tăng trưởng chiều cao 

Tham khảo: Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao

Các loại thực phẩm nên tránh

Để giúp trẻ em có thể phát triển chiều cao một cách tối đa, các mẹ nên xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 phù hợp, cân bằng giữa các nhóm chất.

Nhưng bên cạnh đó, cũng có một số loại thực phẩm bạn cần tránh bổ sung vào các bữa ăn. Mẹ nên kiểm soát chế độ ăn hằng ngày của trẻ cũng như hạn chế cho trẻ ăn uống các món gây cản trở việc tăng chiều cao.

  • Đồ ngọt: Trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các khoáng chất có lợi khác. Chính vì thế bố mẹ nên hạn chế việc cho con của mình ăn bánh kẹo ngọt trong quá trình phát triển chiều cao.
  • Nước uống có gas: Đây là loại đồ uống khoái khẩu của nhiều bạn trẻ và người lớn. Thế nhưng thành phần của nước ngọt có gas lại chứa chất gây hại cho xương. Do đó bạn nên kiểm soát lượng nước ngọt mà trẻ uống, hàm lượng nạp vào càng ít thì càng tốt cho việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. 
  • Món ăn nhanh: Các món như hamburger, cá viên chiên, khoai tây chiên…đều là món ăn gây cản trở trong quá trình trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao. Ăn quá nhiều các món trên sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến tăng cân và kìm hãm sự phát triển của xương. Để con cao lớn hơn thì bố mẹ nên chuẩn bị bữa ăn dinh dưỡng cho bé. 
Không nên để trẻ ăn quá nhiều đồ ăn nhanh
Không nên để trẻ ăn quá nhiều đồ ăn nhanh 

Câu hỏi thường gặp 

  1. Bài tập nào giúp tăng chiều cao hiệu quả?

    Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc tập luyện thể dục với các bài tập phù hợp cũng rất quan trọng. Để cải thiện chiều cao, bạn có thể tận dụng rèn luyện cho trẻ các môn thể thao như lên xà tay, bơi lội, bóng chuyền…Đặc biệt phụ huynh nên để con tập ngoài trời bì ánh nắng sẽ giúp bé phát triển cơ bắp và tăng chiều cao hiệu quả. 

  2. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao không?

    Bạn hãy cân nhắc khi sử dụng đến thực phẩm chức năng. Mặt lợi sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng hơn so với bạn bè mà không cần tốn quá nhiều sức lực và thời gian. Thế nhưng, nếu bạn lạm dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của con trẻ trong tương lai. 

  3. Nên đi ngủ lúc mấy giờ để phát triển chiều cao ở trẻ? 

    Khi ngủ sâu giấc, hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra bởi tuyến yên, giúp thúc đẩy việc tăng chiều cao cho trẻ. Vì thế trẻ nên đi ngủ từ lúc 9 giờ tối và ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình hồi phục tế bào xương khớp của trẻ diễn ra thuận lợi và nhanh chóng hơn. 

Trên đây là những thông tin về việc lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13. Phụ huynh cần chú ý tìm hiểu để bổ sung chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và xây dựng chế độ tập luyện các bài tập thể dục tăng chiều cao để bé phát triển một cách tốt hơn.

Xem thêm nội dung tương tự:

Hình ảnh: Freepik

Hãy là người cập nhật những thông tin mới nhất về tin tức, chương trình khuyến mại, những mẹo hay cuộc sống từ bTaskee.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

The application is currently deployed in Vietnam Thailand

download-asker-btaskee-ver-3

Book a home cleaning task
right away

Download, register and experience exciting features only available on bTaskee App – On-demand Home Services