Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt, Có Mập Không?

Sầu riêng được mệnh danh là vua của các loại hoa quả, với thành phần dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon. Sầu riêng bao nhiêu calo và ăn nhiều có gây béo không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng bTaskee tìm hiểu qua những thông tin dưới đây nhé! 

Sầu riêng bao nhiêu calo?

Sầu riêng là một loại hoa quả chứa nhiều calo. Theo nghiên cứu, lượng calo có trong 100g sầu riêng khoảng 147 calo. Theo USDA, thành phần dinh dưỡng có trong 100g sầu riêng như sau: 

Thành phần dinh dưỡng	Khối lượng
Nước	65 (g)
Năng lượng	147 kcal
Chất xơ	3,8 (g)
Chất đạm	1,47 (g)

Ngoài ra, trong sầu riêng còn chứa một lượng lớn các khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Có thể thấy vitamin C trong 100g sầu riêng chiếm tới 19,7mg, vitamin B6 là 0,316mg,..

Sầu riêng có gây béo phì hay không?

Sầu riêng chứa tới 147 calo, vì thế ăn nhiều có thể gây tăng cân. Do đó, bạn cần giảm bớt lượng calo từ các món ăn khác trong ngày để không bị dư thừa năng lượng. 

Sầu riêng có những tác dụng gì cho sức khỏe?

Với bảng thành phần dinh dưỡng “đẹp” như vậy, sầu riêng mang lại những tác động tốt cho sức khỏe con người, mang lại giá trị tuyệt vời. Hương vị thơm ngon cùng với hình thức bắt mắt cũng là lý do để nhiều người yêu thích loại trái cây này. 

Sầu riêng làm chậm lại quá trình lão hóa

Một loại trái cây giàu vitamin C như sầu riêng thì đây là một loại thực phẩm hỗ trợ chống lại oxy hóa rất tốt. Ngoài ra, vitamin C còn là một chất chống lại được các gốc tự do một cách mạnh mẽ. Vì thế, sầu riêng được coi là loại thực phẩm tốt để làm chậm quá trình lão hóa ở cơ thể người. 

Sức khỏe tim mạch được cải thiện

Với thành phần chất xơ, Kaki, các chất béo không bão hòa trong 100gr sầu riêng cao hơn hẳn so với các loại trái cây khác. Đây là một trong những lý do vì sao sầu riêng được cho rằng cải thiện được sức khỏe tim mạch. 

Trong đó, Kali là một chất vô cùng tốt cho nhóm người thuộc đối tượng cao huyết áp. Chất béo không bão hòa và chất xơ lại rất phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch. 

Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn

Hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn là do lượng đường tự nhiên có trong sầu riêng. Quá trình sầu riêng được nạp vào cơ thể, sau một thời gian lượng đường có trong sầu riêng sẽ được lên men tự nhiên. 

Quá trình này giúp sản sinh ra các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, được gọi là  probiotics. Chất xơ có trong 100gr sầu riêng cũng 

Giảm tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng

Sầu riêng có nhiều các loại vitamin và chất xơ, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, đây là loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho những người bị suy dinh dưỡng. 

Ngăn ngừa thiếu máu

Thành phần có trong sầu riêng có hàm lượng sắt và đồng lớn, giúp hình thành nên các tế bào hồng cầu. Mangan và canxi cũng là một chất rất tốt cho xương và sức khỏe của da. 

Axit folic là một chất có nhiều trong sầu riêng, không chỉ tác động trực tiếp đến quá trình sản sinh hồng cầu mà còn ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả. 

Giúp giấc ngủ được ngon hơn

Bạn có thể ngủ ngon hơn khi ăn sầu riêng là do trong thành phần của sầu riêng có chứa một chất gọi là Tryptophan. Đây là một axit amin có vị trí quan trọng giúp giấc ngủ của bạn được sâu hơn. 

Xem thêm:

• Cách Lựa Sầu Riêng Ngon, Đơn Giản Nhưng Cực Chuẩn
• Cách Bảo Quản Sầu Riêng Trong Tủ Lạnh Để Ăn Dần
• Bánh Crepe Sầu Riêng Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Béo?

Cách ăn sầu riêng đúng và an toàn

Ăn sầu riêng ra sao mới là đúng cách và an toàn cho sức khỏe bạn đã biết chưa? Nếu đang có ý định giảm cân, bạn hãy cân nhắc về 100gr sầu riêng bao nhiêu calo, để có thể lên thực đơn rõ ràng cho bản thân nhé! 

• Không nên ăn quá nhiều sầu riêng: 

Sầu riêng ngon nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa hoặc quá thường xuyên. Trong 1 quả sầu riêng, lượng đường và tinh bột khá nhiều, vậy nên nếu ăn quá nhiều sẽ gây nên tình trạng đường huyết tăng đột ngột. 

• Kết hợp với các loại trái cây mùa hè mát mẻ khác: 

Sầu riêng là một loại hoa quả có tính nóng, sau khi ăn xong bạn sẽ cảm thấy bị nóng trong hoặc cơ thể nóng hơn bình thường. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy kết hợp các loại rau xanh hoặc hoa quả khác sau khi ăn sầu riêng bạn nhé! 

• Hạn chế sử dụng khi đang trong quá trình giảm cân: 

Như bảng thành phần dinh dưỡng ở trên, sầu riêng có bao nhiêu calo chắc hẳn bạn cũng đã nắm được. Việc ăn sầu riêng trong quá trình giảm cân sẽ khiến lượng calo bạn nạp vào bị dư thừa, làm cho quá trình siết cân không thực sự hiệu quả. 

Một múi sầu riêng bao nhiêu calo mà không nên sử dụng khi siết cân? Trung bình nếu ăn một múi sầu riêng vừa, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 150 calo. 

• Không ăn sầu riêng sau khi uống rượu bia: 

Sở dĩ không nên ăn sầu riêng sau khi uống rượu, bia vì hợp chất lưu huỳnh có trong sầu riêng sẽ làm ngăn chặn các enzyme phân giải rượu. Từ đó làm cho nồng độ cồn tăng nhanh hơn, có thể dẫn đến tình trạng tim đập nhanh, buồn nôn,…

Ngoài ra, những người có cơ địa hay bị nóng hoặc thường xuyên bị kích ứng với các thực phẩm có tính nóng nên hạn chế ăn sầu riêng. Đối tượng có tiền sử về bệnh tiểu đường, tim mạch, béo phì,…khi ăn cần có sự tư vấn của bác sĩ. 

Câu hỏi thường gặp

Vậy trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi “sầu riêng bao nhiêu calo”. Hy vọng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình sử dụng thực phẩm một cách lành mạnh hơn. Đừng quên tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ tiện ích gia đình chất lượng nhé!

Xem thêm nội dung tương tự:

• Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
• Hôm Nay Ăn Gì? 55 Menu Hàng Ngày Dinh Dưỡng, Tiết Kiệm
• Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo? 1 Ngày Nên Ăn Mấy Quả?