Nhịn ăn tối có giảm cân không là câu hỏi của khá nhiều người đang gặp tình trạng béo phì. Vậy thực hư câu trả lời ra sao? Cùng bTaskee tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Bỏ bữa tối là cách giảm cân hiệu quả hay là một sai lầm?
Không ăn hoặc cắt giảm khẩu phần ăn giữa các bữa trong ngày là phương pháp khiến bạn giảm cân. Bởi lượng calo cung cấp cho cơ thể không được đảm bảo, do đó cơ thể sẽ sử dụng calo dự trữ dẫn tới giảm cân. Vì vậy, các chị em thường nhịn ăn vào bữa tối.
Nhưng liệu nhịn ăn buổi tối có giảm cân không? Câu trả lời là không, ngược lại nếu bạn đột ngột cắt khẩu phần ăn tối có thể sẽ dẫn tới nhiều nguy hiểm khó lường như ngất vì đói, stress, đau dạ dày,…
Nhịn ăn tối gây ra những tổn hại nghiêm trọng thế nào cho sức khỏe?
Dẫn tới suy giảm trí nhớ
Bỏ ăn tối khiến cơ thể bạn suy giảm trí nhớ một cách nhanh chóng, bởi nồng độ glucose không đảm bảo để hỗ trợ các chức năng não bộ.
Nếu tình trạng này kéo dài, não bộ có thể bị ‘thoái hóa’ sớm, khiến suy giảm chức năng nhận thức trầm trọng và dễ rơi vào trạng thái khó tập trung.
Gây rối loạn giấc ngủ
Nguồn năng lượng từ bữa sáng và bữa trưa mà bạn đã nạp vào cơ thể thường được tiêu hóa hết cho các hoạt động làm việc, vui chơi trong ngày.
Vì vậy nếu nhìn ăn tối, bạn sẽ có cảm giác cồn cào dẫn tới khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, về lâu dài có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ.
Ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, gây ra bệnh dạ dày nghiêm trọng
Bỏ bữa tối hoàn toàn có thể làm phát sinh nhiều vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới hệ tiêu hóa. Đặc biệt, gây ra bệnh trào ngược dạ dày bởi cơ thể tiết ra axit gây kích thích niêm mạc dẫn tới đau bao tử.
>> Xem thêm: Bỏ túi thực đơn giảm cân của blackpink đơn giản và hiệu quả
Cách ăn uống khoa học vào bữa tối để giảm cân an toàn và hiệu quả
Ăn bữa tối sớm và giảm lượng tinh bột
Khoảng thời gian lý tưởng để bạn ăn tối là từ 18 – 19 giờ. Nếu ăn quá sớm, về đêm cơ thể sẽ dễ đói. Ngược lại, nếu quá trễ, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa và tích tụ thành tế bào mô mỡ gây béo.
Đặc biệt trong bữa tối, bạn nên giảm lượng tinh bột từ cơm trắng, bún phở, gạo nếp,… Thay vào đó, hãy sử dụng khoai lang, ngô, ngũ cốc hạt,… để giảm lượng calo và hạn chế thèm ăn.
Nếu bạn bận rộn với công việc và không có thời gian để chuẩn bị những bữa cơm gia đình thì đừng lo, đã có dịch vụ nấu ăn của bTaskee. Các Chị Ong vàng sẽ mang lại những bữa cơm ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng nhất!
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Tăng cường bổ sung rau xanh và nên sử dụng thịt trắng
Bạn nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất xơ như rau, củ, quả cho các bữa ăn trong ngày nói chung và bữa tối nói riêng.
Rau xanh có hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trong khẩu phần ăn của chị em nên sử dụng thịt trắng như: Thịt gà, thịt ngan và các loại cá. Nhóm thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn, đồng thời lượng protein cao trong thịt sẽ hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Hạn chế sử dụng sản phẩm bổ sung đường
Đường được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra thừa cân béo phì ở trẻ nhỏ và phụ nữ. Bởi vậy, bạn nên cắt giảm tối đa các sản phẩm chứa nhiều thành phần này như bánh ngọt, kẹo, nước uống giải khát, trà sữa,….
Thay vào đó, hãy bổ sung thêm các loại hoa quả ít đường, giàu vitamin và chất khoáng như táo, nho,… sau bữa ăn.
>> Xem thêm: Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
Câu hỏi thường gặp
- Cần tập luyện gì trong quá trình giảm cân?
Giảm cân hiệu quả là quá trình kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và phương pháp luyện tập đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lựa chọn các hình thức luyện tập thể dục thể thao phù hợp với sở thích như gym, yoga, aerobic, bơi lội, chạy bộ,…
- Có thể bổ sung sữa tăng cơ, giảm cân không?
Câu trả lời là có. Sử dụng sữa tăng cơ và giảm cân đang được nhiều chị em lựa chọn kết hợp với thực đơn eat clean trong bữa tối. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu các loại sản phẩm chất lượng và thực hiện đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Như vậy, những kiến thức vừa rồi đã giúp bạn trả lời câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không? Đừng quên bỏ túi ngay những phương pháp ăn tối khoa học của bTaskee để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý nhé. Chúc các bạn thành công!
>>> Xem thêm bài viết:
- Bỏ túi thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và an toàn tại nhà
- Mách bạn thực đơn giảm cân của iu cấp tốc và hiệu quả
Hình ảnh: Pinterest
