Setelah olahraga, badan memang seharusnya terasa lebih segar. Tapi tidak sedikit orang justru merasakan pegal-pegal yang membuat aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Apakah ini hal yang normal? Artikel ini akan membahas penyebab badan pegal setelah olahraga dan bagaimana cara mengatasinya secara efektif.
Kenapa Badan Pegal Setelah Olahraga?
Badan pegal setelah olahraga umumnya disebabkan oleh DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness. Ini adalah kondisi di mana otot terasa nyeri 12 hingga 24 jam setelah melakukan aktivitas fisik, terutama jika kamu baru mencoba jenis olahraga tertentu atau meningkatkan intensitas latihan.
DOMS terjadi karena adanya robekan mikro pada jaringan otot. Tubuh akan memperbaiki jaringan tersebut, dan proses penyembuhan inilah yang menimbulkan rasa nyeri atau pegal.
Apakah Badan Pegal Setelah Olahraga Itu Normal?
Pegal setelah olahraga bisa dibilang hal yang normal. Ini adalah bagian dari proses adaptasi otot terhadap tekanan atau beban latihan. Justru artinya otot kamu sedang berkembang.
Namun, jika rasa sakit terlalu hebat, berlangsung lebih dari 5 hari, atau disertai pembengkakan dan memar, kamu sebaiknya segera memeriksakan diri ke tenaga medis. Itu bisa jadi tanda cedera otot yang perlu penanganan lebih serius.
Faktor yang Membuat Pegal Semakin Parah
Pegal otot sebenarnya bisa diminimalisir. Tapi beberapa kebiasaan berikut justru memperparah kondisinya.
Tidak Melakukan Pemanasan
Pemanasan membantu mempersiapkan otot sebelum beraktivitas. Tanpa pemanasan, otot langsung menerima tekanan yang besar sehingga lebih rentan mengalami ketegangan.
Intensitas Latihan Terlalu Tinggi
Langsung latihan berat tanpa peningkatan bertahap akan membuat otot bekerja terlalu keras. Ini memicu robekan mikro yang lebih banyak.
Melewatkan Pendinginan
Setelah olahraga, tubuh perlu menurunkan suhu dan detak jantung secara perlahan. Tanpa pendinginan, penumpukan asam laktat meningkat yang membuat otot kaku dan nyeri.
Baca Juga: Cara Pijat Kaki yang Pegal: Rahasia Kesehatan dan Kesembuhan
Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Olahraga
Kalau badan sudah terlanjur pegal, kamu bisa mencoba berbagai langkah berikut agar pulih lebih cepat.
Kompres Dingin dan Hangat
Kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan dalam 24 jam pertama. Setelah itu, gunakan kompres hangat untuk melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot.
Stretching atau Gerakan Ringan
Melakukan peregangan ringan atau aktivitas seperti jalan kaki bisa membantu otot tetap fleksibel dan mempercepat proses pemulihan.
Minum Air yang Cukup
Dehidrasi memperlambat pemulihan otot. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik agar sistem metabolisme bekerja optimal.
Tidur yang Berkualitas
Tidur adalah waktu di mana tubuh memperbaiki jaringan otot. Usahakan tidur minimal 7 jam per malam agar otot bisa pulih sempurna.
Makanan yang Mempercepat Pemulihan Otot
Selain istirahat, asupan makanan juga sangat penting untuk pemulihan tubuh pasca olahraga.
Protein Tinggi
Telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe membantu membangun kembali jaringan otot yang rusak.
Karbohidrat Kompleks
Sumber energi seperti nasi merah dan ubi penting untuk mengembalikan stamina yang terkuras saat latihan.
Buah dan Sayur Kaya Antioksidan
Buah beri, jeruk, bayam, dan brokoli membantu mengurangi peradangan dan mempercepat regenerasi sel otot.
Kapan Harus Waspada dengan Pegal Setelah Olahraga?
Jika pegal tidak juga membaik dalam waktu 3 hingga 5 hari, apalagi disertai gejala seperti bengkak, rasa panas di area otot, atau kesulitan bergerak, segera periksa ke dokter. Ini bisa menjadi tanda cedera otot atau gangguan sendi yang memerlukan penanganan lebih lanjut.
Bolehkah Olahraga Lagi Saat Badan Masih Pegal?
Kalau pegalnya ringan, olahraga ringan tetap boleh dilakukan. Malah, gerakan ringan bisa membantu mempercepat pemulihan. Tapi jangan paksakan tubuh untuk kembali ke intensitas tinggi sebelum otot benar-benar pulih.
Cobalah variasikan jenis latihan agar tidak membebani otot yang sama. Misalnya, jika sebelumnya kamu latihan beban untuk tubuh bagian atas, kamu bisa ganti ke olahraga ringan seperti berjalan atau yoga.
Baca Juga: Olahraga Padel: Ini Cara Main dan Manfaatnya
Pulihkan Pegal Lebih Cepat dengan Layanan Pijat dari bTaskee
Kalau kamu ingin mempercepat pemulihan otot tanpa perlu repot keluar rumah, kamu bisa coba layanan pijat dari bTaskee. Pijat pasca-olahraga membantu merilekskan otot yang tegang, memperlancar sirkulasi darah, dan mengurangi nyeri secara alami.
Tasker bTaskee sudah terlatih secara profesional dan membawa perlengkapannya sendiri. Kamu cukup pilih waktu yang nyaman dan nikmati layanan pijat langsung di rumah. Praktis, nyaman, dan bikin badan lebih ringan setelah olahraga.
Pegal setelah olahraga itu wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan begitu saja. Dengan perawatan yang tepat, pola makan sehat, dan bantuan dari pijat profesional seperti bTaskee, kamu bisa tetap semangat berolahraga tanpa takut pegal berlebih.
bTaskee hadir sebagai solusi praktis untuk memenuhi segala kebutuhan rumah tangga dan gaya hidup kamu. Dari layanan home cleaning, office cleaning, deep cleaning, servis AC, hingga relaksasi dengan massage, semua bisa kamu dapatkan dalam satu platform!
Dengan kualitas terbaik, tanpa adanya biaya tambahan, hingga garansi 7 hari, bTaskee siap menjadi #AndalanRumahTangga untuk mendukung hari-hari kamu agar lebih efisien dan nyaman.
Yuk, temukan layanan yang kamu butuhkan sekarang juga! Jangan lupa follow akun Instagram @bTaskeeid, X di @btaskeeid, TikTok di @btaskeeid, dan LinkedIn di @btaskee-indonesia untuk update terbaru, promo menarik, dan tips seputar kebersihan serta kehidupan yang lebih mudah.
Download juga aplikasi bTaskee untuk mendapatkan layanan praktis langsung dari hpmu!
