Pound fit adalah salah satu olahraga populer yang saat ini banyak diminati oleh kalangan perempuan muda. Olahraga yang satu ini banyak menarik perhatian karena memiliki musik dan gerakan yang menarik dan mudah diikuti. Terlebih olahraga ini dilakukan secara berkelompok sehingga terasa lebih menyenangkan. Nah, bagi kamu yang tertarik dengan olahraga ini, yuk cari tahu lebih lanjut apa itu pound fit, manfaat dan tips melakukannya di rumah.
Apa itu Pound Fit?
Pound Fit adalah salah satu olahraga kardio atau latihan fisik yang menggabungkan gerakan aerobik dan kekuatan dengan elemen musik. Uniknya, olahraga yang satu ini memerlukan peserta menggunakan alat bernama Ripstix atau alat seperti stick drum yang ringan untuk menciptakan gerakan yang beritme sehingga meningkatkan semangat dan fokus selama berolahraga.
Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik tubuh, tetapi juga memberikan efek relaksasi karena irama musik yang dinamis dan energik. Gerakan yang dilakukan saat sesi berlangsung dirancang untuk melatih pergerakan hampir seluruh tubuh yang menitikberatkan pada koordinasi antara tubuh dan suara.
Apa Bedanya Pound Fit dan Senam Aerobik?
Pound fit berbeda dari senam aerobik terutama pada peralatan yang digunakan, fokus gerakan, dan tempo gerakan. Pound fit menggunakan stik khusus dan matras yang menggabungkan gerakan yoga, pilates, dan kardio. Sedangkan aerobik bisa dilakukan tanpa alat atau dengan fokus pada gerakan yang lebih cepat dan berulang.
Manfaat Pound Fit untuk Kesehatan Tubuh
Meskipun terlihat menyenangakan dan sederhana, olahraga yang satu ini memiliki banyak manfaat yang baik kesehatan tubuh, di antaranya yaitu:
1. Menguatkan Otot Lengan, Paha, Kaki, dan Pinggul
Pound fit melibatkan gerakan repetitif menggunakan stick. Gerakan tersebut secara aktif melatih otot lengan, bahu, paha, kaki, hingga pinggul. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot tanpa perlu menggunakan alat berat atau beban tambahan.
Selain itu, gerakan yang berulang namun berat ini mampu membangun massa otot tubuh secara merata. Otot tubuh cenderung akan lebih kuat dan postur tubuh pun menjadi lebih stabil. Olahraga ini tentu sangat membantu bagi orang yang ingin meningkatkan kebugaran tubuh tanpa harus mengangkat beban yang berlebihan.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Sebagai salah satu bentuk latihan kardio, pound fit dinilai cukup efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan intensitas sedang hingga tinggi, detak jantung dapat meningkat secara sehat dan aliran darah menjadi lebih lancar.
Hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Semakin baik fungsi jantung, semakin rendah risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, pound fit bisa menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat untuk jantung yang lebih kuat.
3. Menurunkan Berat Badan
Satu sesi pound fit biasanya berlangsung sekitar 45-60 menit, jika gerakan yang dilakukan sesuai, hal ini bisa membakar hingga 500 kalori. Gerakan dinamis yang terus berulang dan diiringi musik enerjik membuat tubuh terus aktif dan metabolisme tubuh menjadi lebih tinggi selama dan setelah latihan.
Hal ini membuat pound fit termasuk olahraga yang cocok untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Selain dapat membantu mengurangi lemak tubuh, olahraga ini juga dapat membentuk tubuh menjadi lebih kencang dan proporsional. Tentunya hasilnya akan lebih maksimal jika diikuti dengan pola makan seimbang dan istirahat yang cukup.
4. Meningkatkan Fungsi Otak
Pound fit bukan hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Gerakan yang diatur dalam pola tertentu dan diiringi irama musik memerlukan koordinasi serta fokus yang baik. Aktivitas ini dapat merangsang kemampuan kognitif otak seperti daya ingat, konsentrasi, dan pengambilan keputusan cepat.
Selain itu, irama musik yang digunakan juga dapat merangsang area otak yang berkaitan dengan emosi dan motivasi. Dengan begitu, latihan ini tidak hanya meningkatkan fungsi motorik, tetapi juga memperkuat hubungan saraf dalam otak yang mengendalikan hampir semua fungsi tubuh.
5. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Selain untuk kesehatan tubuh, kesehatan mental juga dapat dijaga dan ditingkatkan dengan mengikuti olahraga pound fit. Irama musik yang dinamis dan beat yang kuat dapat memicu pelepasan endorfin atau hormon yang membuat perasaan menjadi lebih bahagia dan relaks.
Gerakan fisik yang terus berulang juga bisa menjadi cara efektif untuk melepaskan ketegangan dan stres yang dirasakan. Secara perlahan, hal ini dapat membantu meredakan stres dan kecemasan secara alami. Hal ini tentunya sangat baik untuk menjaga keseimbangan psikologis dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: 10 Alat Pijat Elektrik Terbaik untuk Relaksasi!
Tips Melakukan Pound Fit di Rumah
Pound fit umumnya dilakukan secara berkelompok baik di dalam ruangan, di taman maupun di lapangan. Sayangnya, sesi ini seringkali terbatas sehingga memerlukan waktu yang lama untuk melakukannya. Namun tidak perlu khawatir, kamu bisa melakukan pound fit di rumah dengan mengikuti beberapa tips dan cara berikut, yaitu:
- Siapkan Matras Yoga dan Stick Drum: Pastikan kamu memiliki matras yoga agar nyaman saat bergerak. Jangan lupa siapkan alat seperti stick drum untuk mempermudah gerakan secara maksimal.
- Gunakan Pakaian yang Menyerap Keringat: Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan menyerap keringat agar tubuh tetap nyaman selama berolahraga. Pakaian yang tepat juga akan memudahkan gerakan dan mencegah timbulnya cedera.
- Lakukan Pemanasan: Sebelum memulai sesi olahraga, lakukan pemanasan tubuh lebih dulu agar otot-otot tidak kaku dan siap bergerak. Lakukan gerakan ringan seperti stretching atau jalan sebagai persiapan awal.
- Nyalakan Video Pound Fit Tutorial: Agar lebih mudah diikuti, putar video tutorial pound fit yang banyak ditemukan secara online atau nyalakan musik yang berirama cepat agar menambah semangat dan membantu menjaga ritme gerakan.
- Fokus Ikuti Gerakan dan Pertahankan Postur Tubuh: Setelah menyalakan video, pastikan untuk mengikuti setiap gerakan dengan postur tubuh yang benar. Fokuslah mengikuti teknik dan kontrol gerakan agar manfaat yang didapatkan lebih optimal.
Baca Juga: Mau Pijat? Kenali 7 Jenis-Jenis Massage
Capek Hilang dengan Home Massage bTaskee
Setelah lelah berolahraga, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Salah satu cara efektif melepas ketegangan otot adalah dengan melakukan home massage. Kini kamu bisa memesan layanan pijat ke rumah dengan aplikasi bTaskee. bTaskee akan mengirimkan terapis profesional langsung ke rumahmu sehingga kamu bisa mendapatkan layanan pijat tanpa harus keluar rumah.
Home massage dari bTaskee sangat praktis dan aman karena semua terapis telah diverifikasi dan berpengalaman. Kamu bisa memilih durasi dan jenis massage yang dibutuhkan, bahkan gender yang diinginkan. Dengan begitu, tubuh akan jauh lebih segar setelah berolahraga dan dapat beraktivitas kembali dengan lancar.
bTaskee hadir sebagai solusi praktis untuk memenuhi segala kebutuhan rumah tangga dan gaya hidup kamu. Dari layanan home cleaning, office cleaning, deep cleaning, servis AC, hingga relaksasi dengan massage, semua bisa kamu dapatkan dalam satu platform!
Dengan kualitas terbaik, tanpa adanya biaya tambahan, hingga garansi 7 hari, bTaskee siap menjadi #AndalanRumahTangga untuk mendukung hari-hari kamu agar lebih efisien dan nyaman.
Yuk, temukan layanan yang kamu butuhkan sekarang juga! Jangan lupa follow akun Instagram @bTaskeeid, X di @btaskeeid, TikTok di @btaskeeid, dan LinkedIn di @btaskee-indonesia untuk update terbaru, promo menarik, dan tips seputar kebersihan serta kehidupan yang lebih mudah.
Download juga aplikasi bTaskee untuk mendapatkan layanan praktis langsung dari hpmu!
