Sakit leher sebelah kiri bisa muncul secara tiba-tiba dan membuat kamu tidak nyaman beraktivitas. Rasa nyerinya bisa ringan seperti pegal-pegal, hingga menusuk dan menyebar ke pundak atau lengan. Masalah ini mungkin terlihat sepele, tapi jika dibiarkan, dapat mengganggu kualitas tidur, produktivitas kerja, hingga postur tubuh kamu secara keseluruhan. Pada artikel ini, kamu akan mempelajari penyebab umum sakit leher sebelah kiri, cara mengatasinya dengan praktis dan alami, serta tips pencegahan agar nyeri tidak datang kembali. Mari kita mulai dengan memahami apa saja yang bisa memicu rasa nyeri ini.
Apa Penyebab Sakit Leher Sebelah Kiri?
Sakit leher sebelah kiri biasanya muncul akibat kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari membebani otot atau saraf di area tersebut. Banyak dari kita sering mengabaikan gejala ringan, padahal nyeri leher bisa jadi tanda bahwa tubuh kamu sedang mengalami ketidakseimbangan. Di bawah ini adalah lima penyebab umum yang sering menjadi biang keladi dari sakit leher sebelah kiri.
1. Posisi Tidur yang Salah
Sakit leher sebelah kiri kerap kali berasal dari cara tidur yang kurang tepat. Tidur miring terlalu lama, memakai bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, atau bahkan tidur di sofa bisa menyebabkan otot leher tegang. Otot yang tertarik atau tertekan semalaman bisa menimbulkan rasa sakit saat kamu bangun tidur. Solusinya adalah memperbaiki posisi tidur dan memilih bantal yang menopang leher secara alami. Dengan begitu, kamu bisa menghindari sakit leher bagian kiri saat pagi hari.
2. Ketegangan Otot atau Cedera Ringan
Aktivitas fisik yang berlebihan atau gerakan tiba-tiba bisa menyebabkan otot leher tertarik dan menyebabkan sakit leher sebelah kiri. Cedera ini bisa terjadi saat olahraga, mengangkat benda berat, atau bahkan saat kamu menengok terlalu cepat. Ketegangan otot juga bisa disebabkan oleh penggunaan bahu kiri yang berlebihan, seperti saat membawa tas berat di satu sisi. Jika kamu merasa nyeri setelah melakukan aktivitas tertentu, mungkin inilah penyebabnya.
3. Postur Duduk yang Tidak Ideal
Duduk dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk ke layar komputer atau menunduk ke HP, dapat menyebabkan sakit leher sebelah kiri. Postur seperti ini memberi tekanan berlebih pada otot dan tulang leher. Untuk mencegahnya, selalu jaga posisi kepala sejajar dengan tulang belakang saat duduk atau berdiri. Selain itu, perhatikan tinggi meja dan posisi monitor agar tidak membuat kamu menunduk terlalu lama. Keseimbangan postur sangat penting untuk menghindari sakit leher bagian kiri.
4. Saraf Terjepit
Saraf di area leher bisa terjepit akibat posisi tulang belakang yang tidak normal atau karena hernia diskus. Hal ini bisa menyebabkan sakit leher sebelah kiri yang menjalar ke bahu, lengan, atau bahkan tangan. Biasanya, nyeri akibat saraf terjepit disertai rasa kebas atau kesemutan. Jika kamu merasakan gejala seperti ini, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Penanganan dini bisa mencegah kondisi bertambah parah.
5. Stres dan Tekanan Emosional
Kamu mungkin tidak menyadari bahwa stres bisa menyebabkan otot-otot di leher dan bahu menjadi tegang. Ketegangan yang berlangsung lama bisa menyebabkan sakit leher bagian kiri, terutama jika kamu cenderung mengerutkan bahu saat cemas. Stres juga bisa menyebabkan tidur tidak nyenyak, sehingga memperparah kondisi otot leher. Belajar mengelola stres dengan baik, seperti lewat meditasi atau olahraga ringan, bisa membantu meredakan dan mencegah sakit leher sebelah kiri.
Baca Juga: Leher Belakang Sakit? Ini Penyebab dan 8 Cara Ampuh Mengatasinya
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Leher Sebelah Kiri?
Banyak metode sederhana dan alami yang bisa kamu coba untuk meredakan sakit leher di sebelah kiri, yaitu:
1. Kompres Hangat dan Dingin
Kompres dingin berguna untuk mengurangi pembengkakan jika sakit disebabkan oleh cedera. Sementara itu, kompres hangat dapat membantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang. Gunakan es yang dibungkus handuk selama 15 menit, atau kompres hangat selama 20 menit. Lakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan. Cara ini bisa sangat membantu dalam mengatasi sakit leher
2. Lakukan Peregangan Rutin
Peregangan ringan bisa membantu mengendurkan otot yang kaku dan meningkatkan fleksibilitas leher. Pastikan gerakan dilakukan perlahan dan tidak memaksakan. Kamu bisa mencoba gerakan menoleh ke kanan dan kiri secara perlahan, serta memiringkan kepala ke bahu secara bergantian. Jika dilakukan rutin, ini bisa membantu meredakan sakit leher bagian kiri secara alami.
3. Perhatikan Postur Saat Bekerja
Pastikan posisi duduk kamu tegak dan ergonomis. Monitor sebaiknya sejajar dengan mata dan tidak terlalu rendah agar kamu tidak terus-menerus menunduk. Istirahatlah setiap 30-60 menit untuk menggerakkan leher dan bahu. Postur yang baik adalah langkah pencegahan terbaik untuk menghindari sakit leher.
4. Gunakan Bantal yang Sesuai
Bantal yang baik akan menopang kepala dan leher kamu dalam posisi netral. Hindari bantal yang terlalu tinggi atau keras karena bisa memperparah tekanan pada leher. Bantal memory foam atau bantal ortopedi sangat direkomendasikan. Dengan bantal yang tepat, kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa khawatir sakit leher bagian kiri saat bangun.
5. Minum Obat Pereda Nyeri (Jika Perlu)
Jika rasa sakit sangat mengganggu, kamu bisa minum obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol. Namun, obat hanya digunakan sebagai solusi sementara, bukan penyembuh utama. Selalu baca petunjuk pemakaian dan konsultasikan ke dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Penggunaan obat yang bijak bisa membantu mengurangi sakit leher sebelah kiri dalam waktu singkat.
6. Lakukan Pijatan Ringan
Pijatan lembut di area leher dan bahu bisa membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot. Kamu bisa melakukannya sendiri atau minta bantuan orang lain. Gunakan minyak esensial seperti lavender atau peppermint untuk efek relaksasi. Pijatan selama 10–15 menit dapat memberikan kelegaan sementara untuk sakit leher bagian kiri.
7. Hindari Aktivitas Fisik Berat Sementara
Saat mengalami nyeri, hindari dulu aktivitas berat seperti mengangkat beban, olahraga ekstrem, atau posisi tubuh yang memberi tekanan ke leher. Istirahat yang cukup akan membantu proses penyembuhan. Memaksakan diri bisa membuat sakit leher bagian kiri semakin parah dan memperpanjang waktu pemulihan.
8. Konsultasi dengan Dokter Jika Memburuk
Jika nyeri tidak kunjung reda dalam 3–5 hari atau disertai gejala lain seperti kesemutan, kelemahan otot, atau demam, sebaiknya segera temui dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut, seperti MRI atau X-ray, untuk mengetahui penyebab pasti. Penanganan medis yang tepat dapat mencegah komplikasi dari sakit leher sebelah kiri.
Baca Juga: Sakit Leher Sebelah Kanan: Ketahui Penyebab & Cara Mengatasinya!
Pesan Layanan Massage bTaskee, Hilangkan Pegal dan Sakit Leher
Setelah mengetahui penyebab dan cara mengatasi sakit leher bagian kiri, penting juga untuk memberikan perawatan yang tepat agar pemulihan berjalan optimal. Meski bisa diatasi dengan istirahat atau obat pereda nyeri, solusi paling efektif adalah terapi pijat profesional yang fokus meredakan ketegangan di area leher, bahu, dan punggung atas.
Jika kamu merasa terlalu lelah atau sibuk untuk pergi ke klinik, layanan massage dari bTaskee hadir sebagai solusi praktis dan higienis. Dengan Tasker terlatih dan berpengalaman, kamu bisa mendapatkan pijat relaksasi langsung di rumah, tanpa harus menghabiskan waktu dan energi.
bTaskee hadir sebagai solusi praktis untuk memenuhi segala kebutuhan rumah tangga dan gaya hidup kamu. Dari layanan home cleaning, office cleaning, deep cleaning, servis AC, hingga relaksasi dengan massage, semua bisa kamu dapatkan dalam satu platform!
Dengan kualitas terbaik, tanpa adanya biaya tambahan, hingga garansi 7 hari, bTaskee siap menjadi #AndalanRumahTangga untuk mendukung hari-hari kamu agar lebih efisien dan nyaman.
Yuk, temukan layanan yang kamu butuhkan sekarang juga! Jangan lupa follow akun Instagram @bTaskeeid, X di @btaskeeid, TikTok di @btaskeeid, dan LinkedIn di @btaskee-indonesia untuk update terbaru, promo menarik, dan tips seputar kebersihan serta kehidupan yang lebih mudah.
Download juga aplikasi bTaskee untuk mendapatkan layanan praktis langsung dari hpmu!
