Kalau sering bingung menentukan menu masakan setiap hari, kamu wajib tahu menu harian simple di artikel ini. Alih-alih mengejar variasi yang rumit, kamu bisa fokus pada menu yang mudah dimasak, rasanya enak, dan bisa kamu buat secara rutin.
Tentunya menu harian ini sejalan dengan penelitian dari Harvard Medical School yang menunjukkan bahwa orang yang lebih sering memasak di rumah cenderung memiliki kualitas pola makan yang lebih baik dibanding mereka yang bergantung pada makanan siap saji.
Contoh Menu Harian Simple dan Enak
Biar kamu nggak ribet, menu masakan ini disusun berdasarkan bahan utama yang fleksibel dan mudah ditemukan.
Menu Telur dan sayur
- Telur dadar atau telur ceplok
- Tempe orek atau tempe goreng
- Sayur bening bayam atau kangkung
Kombinasi ini banyak direkomendasikan oleh ahli karena sederhana, cepat disiapkan, dan tetap menyediakan protein serta serat yang dibutuhkan tubuh.
Menu Ayam dan Ikan
- Ayam goreng atau ayam kecap
- Ikan goreng
- Ayam dan ikan tim
Penelitian tentang pola makan keluarga menunjukkan bahwa menu berbasis protein sederhana seperti ini lebih mudah dibuat secara konsisten oleh kamu yang punya aktivitas padat. Yang terpenting, kamu perlu untuk menyiapkan wajan anti lengket agar tak perlu menggunakan banyak minyak saat menggoreng.
Menu Masakan Sehat
- Nasi merah dengan tumis sayur
- Telur rebus atau telur dadar tanpa minyak berlebih
- Sup sayur bening (wortel, buncis, kentang)
Menu sehat dan mengenyangkan ini membantu kamu mempertahankan kebiasaan makan di rumah tanpa bergantung pada makanan ultra processed. Untuk menu masakan yang cocok dikonsumsi anak-anak, kamu bisa melihat resepnya di sini.
Cara Menyusun Menu Harian Simple agar Kamu Nggak Bosan
Supaya menu masakan yang kamu siapkan tetap menarik, kamu bisa berfokus pada hal berikut:
- Mengolah satu bahan dengan teknik masak yang berbeda
- Menyiapkan bumbu dasar untuk beberapa hari sekaligus
- Mengombinasikan lauk hewani dan nabati dalam satu waktu makan
- Memilih rasa yang sesuai seleramu
Pendekatan ini selaras dengan temuan dalam jurnal nutrisi perilaku yang menekankan bahwa kemudahan adalah kunci keberhasilan pola makan jangka panjang.
Nah, sembari memasak menu masakan harian yang kamu suka, jangan lupa untuk memesan layanan home cleaning bTaskee untuk membersihkan dapur. Dapur kamu akan dibersihkan oleh tasker profesional, sehingga aktivitas memasak tetap nyaman tanpa perlu khawatir soal urusan beres-beres. Pesan layanan melalui aplikasi sekarang!
