Leher belakang sakit bukan hal yang bisa dianggap remeh. Mungkin kamu pernah merasakan rasa nyeri menusuk setelah bangun tidur atau saat duduk terlalu lama. Rasanya seperti ada beban menempel di leher, membuat kamu sulit fokus dan bergerak bebas. Masalah ini sering terjadi pada siapa saja, baik anak muda yang terlalu lama menunduk melihat layar, atau orang tua yang mengalami ketegangan otot. Artikel ini akan membahas penyebab umum dan 8 cara mengatasi sakit leher belakang yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Yuk, cari tahu lebih lanjut!
Kenapa Leher Belakang Sakit?
Leher belakang sakit bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi medis tertentu, misalnya:
- Postur tubuh yang buruk saat duduk di depan komputer atau bermain ponsel dalam waktu lama memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi leher.
- Stres dan ketegangan emosional dapat menyebabkan otot tubuh, termasuk leher, menegang tanpa disadari.
- Tidur dengan posisi yang salah atau menggunakan bantal yang tidak sesuai bisa menyebabkan nyeri saat bangun tidur.
- Cedera fisik seperti whiplash akibat kecelakaan atau benturan juga berpotensi menimbulkan rasa sakit berkepanjangan.
- Kondisi medis tertentu seperti arthritis, saraf kejepit, atau hernia leher juga bisa menyebabkan nyeri kronis di area leher belakang.
Mengenali penyebab leher belakang sakit sangat penting agar kamu bisa memilih cara penanganan yang tepat.
Baca Juga: Sakit Punggung: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasi
8 Cara Mengatasi Leher Belakang Sakit
Kalau kamu sedang mengalami leher belakang sakit, jangan buru-buru panik. Ada banyak cara sederhana yang bisa membantu meringankan rasa nyeri tersebut. Sebelum memutuskan minum obat atau ke dokter, kamu bisa mencoba beberapa langkah alami yang efektif berikut ini.
1. Istirahat dan Hindari Gerakan Mendadak
Memberi waktu istirahat pada leher sangat penting saat kamu mengalami sakit. Hindari gerakan mendadak seperti menoleh cepat atau mengangguk kuat yang bisa memperparah ketegangan otot. Duduklah dengan rileks, dan gunakan penyangga leher jika perlu untuk mengurangi beban.
Kadang, tubuh hanya butuh waktu untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Cobalah hentikan aktivitas yang membuat leher terasa makin sakit, seperti bekerja di depan laptop terlalu lama. Beri tubuh waktu untuk memulihkan diri.
2. Kompres Hangat atau Dingin
Kompres dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit jika kamu baru saja mengalami cedera. Sementara kompres hangat lebih cocok untuk meredakan ketegangan otot kronis. Cukup letakkan handuk yang dibasahi air hangat atau es yang dibungkus kain di bagian leher belakang.
Lakukan kompres selama 15-20 menit beberapa kali sehari. Metode ini sangat efektif untuk meredakan nyeri tanpa harus mengonsumsi obat pereda sakit.
3. Peregangan dan Senam Leher
Peregangan ringan bisa membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan melancarkan aliran darah di area yang sakit. Kamu bisa memiringkan kepala ke kiri dan kanan secara perlahan, lalu ke depan dan ke belakang. Tahan selama beberapa detik di setiap posisi.
Lakukan gerakan ini di pagi hari atau saat tubuh terasa kaku setelah lama duduk. Peregangan secara rutin bisa jadi kunci agar leher belakang sakit tidak kambuh lagi di masa depan.
4. Pijat Lembut Area Leher
Pijatan ringan di area leher belakang bisa membantu meredakan ketegangan. Kamu bisa menggunakan minyak pijat atau balsem hangat agar efeknya lebih maksimal. Namun, pastikan gerakan pijatan dilakukan secara perlahan dan lembut. Kalau kamu ragu atau khawatir memperburuk kondisi, kamu bisa minta bantuan dari terapis profesional. Pijat refleksi atau pijat relaksasi sering menjadi pilihan untuk mengatasi rasa nyeri otot.
5. Perbaiki Posisi Tidur
Tidur dengan posisi salah bisa membuat leher belakang sakit di pagi hari. Usahakan untuk tidur dalam posisi telentang atau miring, bukan tengkurap. Posisi tengkurap membuat leher harus menoleh ke satu sisi dalam waktu lama, yang bisa menekan otot dan saraf. Gunakan kasur yang mendukung tulang belakang dan jaga agar leher sejajar dengan tubuh. Posisi tidur yang benar bisa membantu mempercepat pemulihan dan mencegah nyeri datang kembali.
6. Gunakan Bantal yang Tepat
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa menyebabkan ketegangan di leher. Pilih bantal dengan ketebalan sedang yang bisa menjaga posisi kepala tetap sejajar dengan bahu. Material memory foam juga bisa jadi pilihan karena mampu menyesuaikan bentuk kepala dan leher. Dengan bantal yang sesuai, kualitas tidur kamu akan meningkat, dan risiko leher belakang sakit akan menurun drastis.
7. Kurangi Waktu Menatap Layar
Terlalu lama menunduk melihat layar ponsel atau komputer adalah salah satu penyebab utama nyeri leher saat ini. Pastikan posisi layar sejajar dengan mata, dan usahakan untuk istirahat setiap 30 menit sekali dari layar. Gunakan kursi yang ergonomis dan duduk dengan postur tubuh yang tegak. Ingat, gaya hidup digital butuh perhatian ekstra terhadap postur agar tubuh tidak mengalami gangguan serius.
8. Konsultasi dengan Profesional Medis
Jika leher belakang sakit tidak kunjung reda atau semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Apalagi jika nyeri disertai kesemutan, mati rasa, atau menjalar ke lengan. Dokter bisa melakukan pemeriksaan lanjutan seperti MRI atau CT scan untuk mengetahui penyebab pastinya. Penanganan yang cepat dan tepat sangat penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Terkadang, kamu mungkin memerlukan fisioterapi atau obat khusus untuk membantu pemulihan.
Kapan Harus Khawatir dengan Sakit Leher Belakang?
Biasanya, nyeri pada leher belakang akan membaik dengan istirahat dan perawatan ringan. Namun, kamu perlu waspada jika:
- Nyeri berlangsung lebih dari seminggu
- Rasa sakit menjalar ke bahu dan lengan
- Muncul sensasi mati rasa atau kesemutan
- Disertai dengan sakit kepala hebat atau demam
Segera cari pertolongan medis jika mengalami gejala tersebut.
Baca Juga: Harga Pijat di bTaskee, Paket Pijat Lengkap dengan Harga Terjangkau
Hilangkan Sakit Leher Belakang dengan Layanan Massage bTaskee
Jika kamu sering mengalami sakit leher belakang yang mengganggu aktivitas sehari-hari, mungkin sudah saatnya untuk memberikan tubuh kamu perawatan yang layak dengan layanan massage profesional dari bTaskee . Penyebab sakit leher seperti postur tubuh yang buruk, stres, atau ketegangan otot dapat diatasi dengan pijatan yang tepat, dan bTaskee hadir untuk membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut tanpa harus keluar rumah.
Dengan Tasker berpengalaman dan bersertifikat, bTaskee menawarkan massage untuk menghilangkan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Jadi, jangan ragu untuk menggunakan layanan massage dari bTaskee!
bTaskee hadir sebagai solusi praktis untuk memenuhi segala kebutuhan rumah tangga dan gaya hidup kamu. Dari layanan home cleaning, office cleaning, deep cleaning, servis AC, hingga relaksasi dengan massage, semua bisa kamu dapatkan dalam satu platform!
Dengan kualitas terbaik, tanpa adanya biaya tambahan, hingga garansi 7 hari, bTaskee siap menjadi #AndalanRumahTangga untuk mendukung hari-hari kamu agar lebih efisien dan nyaman.
Yuk, temukan layanan yang kamu butuhkan sekarang juga! Jangan lupa follow akun Instagram @bTaskeeid, X di @btaskeeid, TikTok di @btaskeeid, dan LinkedIn di @btaskee-indonesia untuk update terbaru, promo menarik, dan tips seputar kebersihan serta kehidupan yang lebih mudah.
Download juga aplikasi bTaskee untuk mendapatkan layanan praktis langsung dari hpmu!
